Rothaireachd beinne gun chùmhnant fèithe: reasabaidh

Bu chòir cunnradh fèithe a bhith air a sheòrsachadh am measg nam buaidhean-buaidhean agus an dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann bho rothaireachd, leithid cramps, pian, dùmhlachd nasal no losgadh.

Anns a 'chiad phàirt, bheir sinn a-steach dhut mar a tha na fèithean ag obair, a bharrachd air a bhith a' dèanamh suas agus na fèithean eadar-dhealaichte a thathar a 'cleachdadh ann an rothaireachd, mu dheireadh, bheir sinn a-steach dhut feartan cunnraidh fèithe, mar a lughdaicheas tu e agus mar a chuireas tu casg air.

Muscle

Tha gach ceann de na fèithean ceangailte ris a 'chnàimh le tendons. Bidh giorrachadh fèithe ag atharrachadh an dàimh corporra eadar na puingean ceangail aige agus mar sin ag adhbhrachadh gluasad. Mar as trice, tha cinn nam fèithean cnàimhneach ceangailte ri dà chnàmhan ceangailte le co-phàirt; bidh giorrachadh no giorrachadh nam fèithean sin an uair sin ag adhbhrachadh gluasad sùbailte no leudachaidh, a rèir suidheachadh nam puingean ceangail a thaobh a’ cho-cheangail.

Bidh fèithean cnàimhneach an-còmhnaidh a 'dèanamh cùmhnant anns an t-slighe fhada, agus tha an gluasad a tha iad a' dèanamh an urra ri suidheachadh nam puingean ceangail aca a thaobh nan luamhan, a tha nan cnàmhan.

Tha fèithean cnàimhneach air a dhèanamh suas de ghrunn cheallan no snàithleach fèithe air an eagrachadh ann am pasganan co-shìnte a bhios a’ ruith air feadh na fèithe.

Taobh a-staigh, tha gach snàithleach fèithe air a dhèanamh suas de ghrunn myofibrils cùmhnantail a bhios a 'ruith co-shìnte agus a' ruith fad an t-snàithleach fèithe. Tha lìonra de thubules transverse aig gach cealla fèithe. Bheir na tubules sin slighe don chill gus beathachadh agus ocsaidean a ghiùlan, agus gus sgudal a thoirt air falbh.

Tha freumhagan fèithe air an dèanamh suas de myofibrils, aig a bheil eagrachadh gu math iom-fhillte. Tha iad air an dèanamh suas de snàithleanan tana agus snàithleanan tiugh.

Tha an giorrachadh mar thoradh air an sarcomere (tha iad sin nam filamentan tana iom-fhillte / filamentan tiugh). Rè giorrachadh, bidh snàithleanan tana "a 'sleamhnachadh" thairis air snàithleanan tiugh, a bheir grèim air na fèithean.

Fèithean an sàs ann am peadaladh

Fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd air baidhsagal beinne, chan e a-mhàin fèithean nan casan a tha an sàs: tha timcheall air 11 fèithean an sàs chan ann a-mhàin ann am peadaladh, ach cuideachd ann a bhith a ’cumail a’ bhaidhc aig astar sònraichte agus ann an deagh chothromachadh astar.

Is urrainn dhuinn dà sheòrsa fèithean a chomharrachadh:

• Fèithean a 'bhodhaig ìseal (suas gu na sliasaid), a tha gu ìre mhòr air a chleachdadh airson peadaladh.
• fèithean na bodhaig àrd (torso) a thathas a’ cleachdadh sa mhòr-chuid airson taic a thoirt do stiùir agus obair an dannsair.

Mar sin, tha fèithean a 'bhonn cha mhòr an-còmhnaidh a' gluasad, oir le taing dhaibh faodaidh sinn peadaladh agus mar sin gluais am baidhc air adhart, fhad 's nach eil fèithean a' mhullaich a 'gluasad, ach tha iad fhathast air an cleachdadh airson cothromachadh air a' bhaidhc. .

Faic post blog UtagawaVTT airson eacarsaichean gus peadaladh a leasachadh.

Dè a th 'ann an giorrachadh fèithean?

Tha giorrachadh fèithean pianail, neo-thoileach, neo-riaghlaidh:

• Faodaidh seo buaidh a thoirt air buidheann fèithe gu lèir a bharrachd air ioma snàithleach ann an aon fhèith.
• Mar as trice bidh am pian a 'nochdadh nuair a tha thu a' gabhail fois no nuair a tha thu fois.

Thathas den bheachd gur e tubaist spòrs a th’ ann an giorrachadh fèithean Benin, is e inneal dìon a th’ ann gus na fèithean a dhìon bho mhilleadh nas miosa leithid deòir fèithe, deòir fèithe, no cuideam fèithe.

Tha contracture gu dearbh na iongantas fios-eòlasach nàdarra a leigeas leat fad na fèithe atharrachadh agus mar sin gluasad a’ bhuill a bhrosnachadh.

Ach nuair a dh’ fhàsas an cunnradh seo goirt, neo-thoileach agus maireannach, bidh e a’ fàs pathological agus a’ comharrachadh fulangas fèithe mar thoradh air cus feum agus a’ toirt rabhadh mu shàrachadh le bhith a’ faighinn thairis air strì corporra na fèithe.

Faodaidh sinn geàrr-chunntas a dhèanamh air adhbharan cunnraidh ann an ceithir prìomh adhbharan:

• Cunnradh fèithean bun-sgoile: chaidh am fèus a chleachdadh gu dian agus airson ùine mhòr gun ath-bheothachadh, bidh e sgìth, ruigidh e a chrìoch agus cùmhnantan!
• Cùmhnant ann an eas-òrdugh ianach: eas-òrdughan cailcium agus magnesium
• Cunnart fèithe air a bheil buaidh: Fèithean air a mhilleadh gu corporra (air a ghoirteachadh), chithear an cunnradh seo ma tha am fèus air a reubadh, air a leudachadh no air a theannachadh. Bidh giorrachadh fèithean sa chùis seo a 'cur casg air a bhith a' fàs nas miosa de na leòintean a th 'ann mar-thà.
• Cunnart fèithe dìon: anns a 'chùis seo, tha cunnradh na fèithe na inneal dìon den cho-dhroch leòn, bidh am fèus le a chùmhnant a' gluasad a 'cho-cheangail, ga bhacadh, agus mar sin ga dhìon bho mhilleadh eile. Anns a 'chùis seo, faodaidh e buaidh a thoirt air na laoigh, sliasaid, cnapan, dromannan droma (pian cùil), agus amhach (torticollis).

Ma dh’ fheuchas am baidhsagal beinne ri eacarsaich dian a thòiseachadh a-rithist, tha am pian seo a’ dol am meud:

• Bidh cunnradh gu tric mar thoradh air droch bhlàthachadh fèithean no eadhon gun bhlàthachadh.
• Tha e comasach cuideachd eadar-theachd air sgàth dìth trèanaidh.

Mar sin, tha e cudromach prògraman eacarsaich adhartach agus atharraichte a leantainn gus an seòrsa dochann seo a sheachnadh.

Soidhnichean agus comharran cunnraidh fèithe

Bidh giorrachadh fèithean gu tric a’ tachairt aig àm spòrs no gnìomhachd corporra dian sam bith eile; bidh e a 'tòiseachadh le pian ionadail, aig a' chiad ìre as lugha, agus an uairsin bidh e a 'fàs nas duilghe, gu h-àraid mura tèid stad a chur air gnìomhachd chorporra.

Bidh giorrachadh fèithean gu ìre mhòr a’ tachairt tro ghnìomhachd corporra dian a tha a ’bagairt na fèithean.

Ma shèideas sinn an raon dòrainneach, lorgaidh sinn fèith chruaidh agus chùmhnantach, uaireannan gheibh sinn fìor chorda, air a mhìneachadh gu soilleir taobh a-staigh na fèithe fhèin: is e na fèithleanan fèithe a tha fo chùmhnant, gu h-àraidh nuair a bhios sinn a’ gluasad sìnte neo-fhulangach no an aghaidh strì.

Ann an cùisean eile, le cùmhnantan fèithe reflex, is e cunnradh gu h-obann a tha seo às deidh co-dhroch leòn le bacadh air an fhear mu dheireadh (tha gluasad do-dhèanta). Tha am breithneachadh sa chùis seo sìmplidh agus follaiseach.

Tha giorrachadh fèithean bho spasm gu ìre mhòr air a chomharrachadh le fad. Fuasglaidh an dochann ann an deich latha.

Is e ath-bhualadh dìon den bhodhaig a th’ ann an contracture a ghlèidheas na fèithean às deidh gluasadan ro iom-fhillte.

Tha e do-dhèanta a bhith mothachail air giorrachadh fèithe a 'cleachdadh ultrasound.

Dè a bu chòir a dhèanamh le fèithean cunnraidh?

Airson baidhsagal beinne, is e an fheadhainn as buailtiche do chùmhnantan fèithe:

• an laogh
• fèithean na sliasaid,
• cnapan.

Gus cùisean a chumail sìmplidh, ma thachras seo:

• Cuir stad air an oidhirp ! Cuimhnich gur e cunnradh fèithe comharra rabhaidh do bhodhaig ag innse dhut stad a chuir air teannachadh sa bhad. Dèan cinnteach gun toir thu sùil air an ùine eile.
• Cuir teas a-steach don fhèith goirt (cuir compress blàth air an raon chùmhnant airson 30 mionaid), ma ghabhas e dèanamh, gabh amar teth airson 20-30 mionaid.
• Tha fois fèithean ann leithid MyoCalm agus faochadh pian (paracetamol no ibuprofen) a chuidicheas le faochadh pian.

Faodaidh giorrachadh fèithean mairsinn airson grunn làithean agus mar as trice fuasglaidh e ann an 5-7 latha.

Ma tha thu airson cùram a ghabhail dheth gu gnìomhach agus faighinn air ais nas luaithe le cungaidh-leigheis luibheil, seo beagan mholaidhean eile:

Feumaidh tu na fèithean a thàmh... Ach chan eil cus. Faodaidh tu a dhol airson cuairt agus gun a bhith a’ cumail a-mach nuair a nochdas am pian a-rithist; tha e uile mu dheidhinn an dosachadh. Tha gluasad fèithean socair math.

Bu chòir làimhseachadh a dhèanamh grunn thursan san latha: mar eisimpleir, nuair a dhùisgeas tu, às deidh bracaist, rè cadal, timcheall air 17: 2 agus às deidh dinnear, no eadhon ron leabaidh ma tha an latha agad fada… , ach leanaidh sinn air adhart às deidh do chomharran a dhol à bith, oir ma tha briseadh ann, bheir slànachadh iomlan bho 3 gu XNUMX seachdainean

• Cuir a-steach teas (leithid teannachadh teth) airson 20-30 mionaid air an raon chùmhnant (ma tha thu ann an cabhaig, faodaidh tu na fèithean a massage airson beagan mhionaidean gus na snàithleanan a leudachadh le massage teasachaidh ola)
• Dèan fois air na fèithean le bhith a’ cleachdadh cleas puing cuideam kino-osteopathic: feumaidh tu brùthadh gu cruaidh air an raon cùmhnant airson grunn deichean diog airson suas ri 2 mhionaid, gun a bhith a’ gluasad no ag atharrachadh an doimhneachd. Is urrainn dhuinn an raon làimhseachaidh a lorg le suathadh: bidh sinn a’ comharrachadh aon no barrachd snaidhmean cruaidh no nodules. Bidh na fèithean a 'gabhail fois gu socair, agus mar sin a' lùghdachadh teannachadh agus pian agus a 'cuideachadh an làimhseachaidh agus, gu h-àraid, am pìos a choileanas tu aig deireadh na h-ùine leigheis. An uairsin bidh sruth fala ann, a 'cur às do chall sam bith co-cheangailte ri teannachadh, slànachadh, msaa.

Rabhadh: Chan urrainnear na gluasadan sin a chleachdadh ach le cead bho chiropractor no dotair.

• Dèan massage gu aotrom air na fèithean, a’ dèanamh obair a dh’aona ghnothach, socair agus socair a dh’ ionnsaigh na fèithean-fibair (cleachd bòrd anatomical mura h-eil thu eòlach air na fèithean), an-còmhnaidh a ’dol suas chun chridhe (a’ brosnachadh cuir às do phuinnsean le reflux venous): thu Faodaidh tu ola a thaghadh a thèid a-steach don epidermis gu math , mar eisimpleir, ola wort an Naoimh Eòin.
• Faodaidh tu olan riatanach a chuir an sàs a bhios ag obair gu eadar-dhealaichte air fèithean (faic gu h-ìosal).
• Sìn na fèithean gu math mean air mhean agus le spèis don phian, gu h-iomchaidh às deidh massage socair agus cleachdadh teas. Faodar sìneadh a chrìochnachadh le massage aotrom a bheir air ais cuairteachadh fala, a bhrosnaicheas toirt air falbh tocsainnean a chaidh an leigeil ma sgaoil le làimhseachadh a chaidh a dhèanamh mar-thà.
• Gabh gràinean homeopathic (mar eisimpleir: 4 granules 3-4 tursan san latha de Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, uile ann an 9CH), ma ghabhas e dèanamh, deoch organach agus gel silica agus Protéochoc.
• Ma tha inneal-glanaidh Compex agad, cleachd prògraman fois, drèanadh no an-aghaidh sgìths. Faodaidh tu eadhon am prògram massage socair a thoirt còmhla an toiseach agus an uairsin atharrachadh chun phrògram dehumidification. Gu follaiseach, anns an dà chùis, obraichidh sinn le dian tlachdmhor. Ma chleachdas sinn àrd-dian, dh'fhaodadh sinn ath-ghnìomhachadh a dhèanamh air mothachadh pian air adhbhrachadh leis na pianta. Ma mheudaicheas sinn an dian agus nach eil mì-chofhurtachd ann, is urrainn dhuinn eadhon am prògram vascularization a chrìochnachadh le barrachd cumhachd.

• Carson nach cuir thu beagan ola làn omega-3 ris an dreasa salad agad gus do shlànachadh a luathachadh?

Rèit airson do bhotal ola massage fhèin a dhèanamh

Ola riatanach a bhith anns a’ ghoireas ciad-chobhair agad airson a bhith a’ làimhseachadh giorrachadh fèithe

• Gaultheria (Gaultheria procumbens) gus cuairteachadh fala a chuir an gnìomh,
• Eadailtis immortelle (Helichrysum italicum) airson resorption de hematomas agus, mar thoradh air sin, fèithean microtears. Is e seo ola riatanach bho uidheamachd ciad-chobhair an lùth-chleasaiche, oir tha e gu luath agus gu h-èifeachdach a ’toirt taic do phròiseasan ath-nuadhachadh agus slànachadh nèapraigean inflamed.
• Tha Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) na ola riatanach airson pian fèithe. Is e deagh shocair fèithean a tha seo. Bidh e a 'sgaoileadh searbhag lactach agus criostalan aigéad uric.
• Tha Laurel a’ Bhàigh (Laurus nibilis) na àidseant analgesic agus socair. Bidh e cuideachd ag àrdachadh misneachd, a chuidicheas tu gus fèin-mhisneachd fhaighinn.
• Tha lus an phiobair (Mentha piperita) air a chleachdadh mar anesthetic ionadail tlàth.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) anti-inflammatory.
• Lavandin (Lavandula burnatii) mar neach-fois… Faodar ola riatanach Tarragon a chleachdadh gu dìonach cuideachd (fiosrachadh a bharrachd: bidh tuiteam air siùcar sa bhad a’ toirt fois don diaphragm agus plexus grèine: tha e na ola riatanach de hiccups).

Cumadh agus meud

• Ola riatanach de rosemary agus camphor: 90 tuiteam,
• Ola riatanach Gaultherie: 60 tuiteam,
• Ola riatanach immortelle: 60 tuiteam,
• Ola riatanach labhrais: 60 tuiteam,
• Ola riatanach peppermint: 30 tuiteam
• Ola riatanach de lemon eucalyptus: 30 tuiteam,
• Ola riatanach super lavandin: 60 tuiteam.
• Calendula no gort an Naoimh Eòin (na nochd thu fhèin don ghrèin airson 3 uairean às deidh an tagradh (photosensitivity)

(A thaobh vial le caip tomhais: tha 20 tuiteam de ola riatanach a ’tuiteam bhon vial a’ freagairt ri 1 ml)

Seiseanan trèanaidh

• Gabh botal glainne dhathte 15 ml le dropper. Thoir a-steach olan riatanach anns an t-sùim ainmichte agus còmhla ris an ola glasraich taghte.
• Dùin agus crathadh gu mionaideach (crith ro gach cleachdadh)
• Cuir a-steach 3-4 tuiteam de Synergy gu h-ionadail don raon air a bheil buaidh agus massage cuibheasachd de 4 tursan san latha airson 2-3 seachdainean às deidh tòiseachadh cunnraidh (gun a bhith nas fhaide na 8 massages gach latha).

Tha eisimpleir de thoraidhean crìochnaichte air a ’mhargaidh a bhios a’ dol a-steach gun massage: Aromalgic ann an spraeadh bho saidheans Pranarom no Myocalm Spray.

Dèan cinnteach gun leugh thu na ceumannan sàbhailteachd mus cleachd thu olan riatanach. Chan eil am fiosrachadh seo idir an àite comhairle neach-proifeiseanta le teisteanas.

Cuir casg air tòiseachadh cùmhnantan

Is e gnìomhachd corporra fòirneartach agus dian am prìomh adhbhar airson cùmhnantan fèithe, tha casg a ’toirt a-steach blàthachadh eagarach ro ghnìomhachd corporra sam bith;

Tha uisgeachadh cuideachd cudromach, gu h-àraid ma tha teas ann, airson uisgeachadh ro agus rè tursan ann an suimean bloighteach agus beairteach ann an salainn mhèinnearach, gu dearbh is e sweating am prìomh adhbhar airson call mèinnearachd mar thoradh air cùmhnantan agus cramps.

Bidh fois agus faighinn seachad air às deidh eacarsaich no spòrs a’ leigeil le fèithean faighinn seachad air agus atharrachadh gu gnìomhachd a tha a’ sìor fhàs dian agus fada.

Stòran:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• Redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contract-en-7-jours/
• làraich.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo