Mar a lùghdaicheas tu rothaireachd beinne le pian ìseal air ais?

Chan eil pian ìseal air ais (no pian cùil) a-riamh tlachdmhor.

Gu sònraichte às deidh rothaireachd beinne, chan urrainn dhut stad mar a bhiodh tu air leigeil seachad a ’cluich teanas: bu chòir dhut fhathast a bhith comasach air tilleadh bhon turas leis a’ phian a tha thu a ’fulang!

Bheir mi beagan mholaidhean dhut air mar as urrainn dhut pian a sheachnadh air an ath hike agad.

Mus fhaigh mi gu cridhe na cùise, tha e coltach riumsa beagan cuimhneachain a thoirt dhut gus mìneachadh nas fheàrr air tùs nam pianta rothaireachd sin.

Cùl

Thathas a ’cleachdadh cùl duine gus toirt air seasamh suas, agus tha sin dìreach airson seo... Chan eil e freagarrach airson cumail suas fad-ùine ann an dreuchdan eile. A bharrachd air an sin, tha fios againn uile, nuair a chumas sinn air adhart, gu bheil e duilich mairsinn fada. Bidh na fèithean againn a ’teannachadh agus tha cunnart ann gun tuit sinn air adhart.

Tha na fèithean anns an spine againn ann an dà roinn:

• Fèithean mòra a tha air an cleachdadh airson tionndadh agus tilting gu na taobhan, air adhart agus air ais. Ach chan eil na fèithean sin gar cumail anns na h-àiteachan far a bheil iad gar stiùireadh. Tha iad làidir, ach chan eil iad a ’cumail an cùl ann an cothromachadh.

• Fèithean beaga a bhios a ’freagairt ri taobh an spine gar cuideachadh gus cothromachadh a chumail suas nuair a tha sinn nar seasamh. Bidh iad cuideachd gar cumail air ais nuair a chumas sinn air adhart, ach chan eil iad air an dèanamh airson seo oir tha iad goirid.

Mar sin, chan eil gluasad corporra fada den stoc fiseòlasach. Cuideachd, bu chòir dhut a bhith mothachail, mar as motha a leanaidh tu air adhart, is ann as motha a bhios an làr mu dheireadh as ìsle (ris an canar an làr L5 / Sacrum no an làr L5 / S1, is e sin, an làr far a bheil an 5mh spine lumbar a ’ceangal ris an sacrum, an cnàimh pelvic ) thèid a chumail air ais.

Tha seo air sgàth gu bheil na fèithean làr ro ghoirid airson taic a thoirt do chuideam na bodhaig àrd ann an lùb air adhart.

A bharrachd air an sin, mar as fhaide a thèid sinn, is ann as motha a bhios an luchd air ìre L5 / S1 ag àrdachadh. Nuair a tha an luchd seo ro mhòr, agus an suidheachadh ro fhada, bidh fèithean beaga a ’fulang agus bidh pian a’ nochdadh.

Rothaireachd beinne agus cuideam air an spine

Air baidhsagal, bidh a bhith a ’cumail na crainn-làimhe a’ lughdachadh an cuideam air an L5 / S1 agus a ’cumail suas an suidheachadh torso fada an-aghaidh sùbailte seo air feadh na slighe.

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, bidh pian cùil a’ tachairt nuair a tha an cockpit air a dhroch atharrachadh (handlebar-stem).

Ach, nuair a bhios tu a ’rothaireachd beinne, feumar cuideachd sùim a ghabhail de chreathadh, a bhios cuideachd a’ meudachadh an luchd air ìre L5 / S1 agus mar sin a ’meudachadh cunnart pian.

Fig. 1: Ìre luchdaidh L5 / S1 ann an diofar dhreuchdan

Mar a thuig thu mu thràth, ma tha thu a ’fulang le pian ìseal air ais, feumaidh tu an luchd air an làr àrd a lughdachadh.

Airson seo, is e an aon fhuasgladh suidheachadh eòlas-inntinn a lorg, no co-dhiù semblance (oir, gu dearbh, air baidhsagal beinne chan urrainn dhut do dhruim a chuir san aon suidheachadh ri seasamh).

Anns an t-suidheachadh fiosaigeach, tha an co-phàirteach L5 / S1 na àrdchlàr a tha a ’cruthachadh ceàrn timcheall air 42 ° leis an loidhne chòmhnard.

Fig. 2 Làr L5 / rèidio Sacrum

Nuair a chumas tu air adhart air a ’bhaidhc, bidh an ceàrn seo a’ tighinn faisg air 0 °. Mar sin, is e an amas a bhith a ’lorg an t-suidheachaidh far am faigh sinn cho faisg’ s a ghabhas air a ’cheàrn 42 °.

Tha dà dhòigh air seo a dhèanamh. An dàrna cuid bidh sinn ag atharrachadh suidheachadh L5, a ’lughdachadh sùbailteachd an stoc, no bidh sinn ag atharrachadh suidheachadh an sacrum, ag atharrachadh suidheachadh a’ pelvis. Gu dearbh, tha measgachadh comasach.

Fuasglaidhean gus pian cùil a lughdachadh

Lùghdaich gluasad torso

Feumaidh tu smaoineachadh air:

Ag adhartachadh an cockpit

Mothaichidh tu gu bheil a ’chomhairle seo gu sònraichte buntainneach nuair a tha thu a’ teàrnadh beinn, oir is ann an uairsin a tha an torso agad anns an lùb as motha air adhart.

Bu chòir am bàrr seo a bhith feumail do dhaoine goirid a dh ’fheumas tòrr a lùbadh gus grèim fhaighinn air a’ chuibhle stiùiridh. Rud eile, tha coltas ann gu bheil am baidhc ro mhòr dhaibh.

Atharraich suidheachadh do làmhan

Feuch ri do làmhan fhaighinn beagan nas fhaisge air meadhan a ’chuibhle stiùiridh. Leigidh seo dhut seasamh suas agus faochadh a thoirt don ìre L5 / S1. Faodaidh tu cuideachd làmhan no làmhan ergonomic a cheannach (leithid spirgrips).

Ag atharrachadh suidheachadh na pelvis

Teilt an dìollaid air adhart bho 10 gu 15 °.

Bidh e a ’cumail smachd air suidheachadh na pelvis agus ga ghlasadh. Nuair a tha an dìollaid ann an suidheachadh neodrach, mar as trice bidh am pelvis ann an suidheachadh ath-thionndaidh. Gus tilleadh chun ceàrn 42 ° eadar L5 / S1 agus an loidhne chòmhnard, feumaidh am pelvis teilt a dh ’ionnsaigh anteversion (faic Fig. 3).

Gus seo a dhèanamh, bu chòir aghaidh a ’phillein a bhith beagan nas ìsle.

Rice. 3: Suidheachadh eadar-dhealaichte den pelvis **

Na cuir do phillean ro ìosal

Leis gu bheil seo a ’leantainn gu ath-thionndadh den pelvis agus a’ meudachadh an luchd air an L5 / S1. Bu chòir dha a bhith na do mheud.

Tagh an MTB a tha freagarrach dhut

Faodaidh tu comhairle iarraidh air luchd-reic bhaidhsagalan mu bhith a ’taghadh sgrùdadh baidhsagal beinne no suidheachadh postachd ceart.

Lùghdaich crith

Gus seo a dhèanamh:

• Atharraich casg do bhaidhsagal beinne gu ceart airson an t-slighe a tha thu airson rothaireachd.
• Cuir ort miotagan a tha tiugh gu leòr airson crathadh a ghabhail a-steach (le padaichean gel ma tha sin comasach).

co-dhùnadh

Mu dheireadh, ann an co-chomhairle ris an dotair agad, faodaidh tu droga anti-inflammatory a ghabhail ma gheibh thu pian fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd. (a-mach à farpais gun teagamh).

Airson pian nach eil a ’falbh a dh’ aindeoin na beagan mholaidhean sin, dh ’fhaodadh tachairt gu bheil morf-eòlas an spine a’ fàbharachadh pian.

Anns a ’chùis seo, na bi leisg bruidhinn ri dotair a dh’ innseas dhut mu thùs a dh’fhaodadh a bhith aig do phian.

Stòran:

• Figear 1 Stòr: Beachd Api
• Stòr Fig. 2: Prionnsabal làimhseachadh làimhe APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique - CHU Carémeau agus Biodigital human