HYDRATION rothaiche - Velobecane - baidhsagal dealain

Is e uisgeachadh aon de na nithean a tha a’ dearbhadh rothaireachd. An robh fios agad gum faod call 2% de chuideam do bhodhaig ann an uisge do choileanadh lùth-chleasachd a lughdachadh 20%? Bidh dìth uisgeachadh gu tric na adhbhar pian fèithe, cramps, tendinitis...mar sin cho cudromach sa tha e òl gu cunbhalach! Seo 10 molaidhean sìmplidh is practaigeach airson do chuideachadh le bhith a’ cumail uisgeachadh agus neo-ghnìomhach.

1. Moisturize gu cunbhalach

Rè eacarsaich, bidh an corp a ’call uisge air sgàth an teas a ghineadh leis na fèithean, uisge air a thoirt air falbh le bhith a’ gabhail fras, agus teòthachd àrd a ’chuirp nuair a tha an èadhar mun cuairt teth.

Cuimhnich gun òl thu uisge gu cunbhalach gus dìoladh airson na call sin. Tha na tha de dh ’uisge ri òl an urra ri suidheachaidhean gnàth-shìde, astar agus dian oidhirp. Airson gnìomhachd corporra gu math dian as t-samhradh, cunnt timcheall air aon 500 ml san uair.

2. DRINK IN SMANT QUANTITIES.

Tha e glè chudromach òl ann an suimeannan beaga, bho na ciad ar-a-mach den chuibhle gu deireadh na h-oidhirpean agad. Gu leòr sips no dhà gach 10-15 mionaid.

3. NA DÈAN AN T-SLIGHE GU SÀR-MHATHAIS.

Nuair a tha am pathadh ort, tha thu mu thràth sgìth. Mar sin, cha bu chòir dhuinn feitheamh ris a ’bhodhaig airson uisge a ghairm, ach an dùil ris a’ mhothachadh seo.

4. DÙTHCHAS AIG TEMPERATURE ROOM.

B ’fheàrr leam deochan aig teòthachd an t-seòmair oir tha uisge a tha ro fhuar ag adhbhrachadh dhuilgheadasan stamag. Air an adhbhar sin, bidh an uisgeachadh agad ag atharrachadh.

5. UISGE MINERAL: AIRSON ÈIFEACHDAN TORM SHORT

Is e uisge aon de na dòighean as fheàrr air uisgeachadh, agus airson oidhirpean fo 1 uair a thìde, tha uisge mèinnearach gu leòr.

6. DÙTHCHAN UISGE SWEET AGUS ISOTONE: AIRSON ÈIFEACHDAN TERM FAD

Mar a bhios tu ag eacarsaich nas cruaidhe agus nas fhaide, feumaidh tu gualaisg agus in-ghabhail mèinnearach gus coinneachadh ri na feumalachdan agad.

Bidh uisge milis, uisge le siorup no mil, no deochan isotonach ag ath-lìonadh an call lùtha seo agus a ’toirt seachad uisgeachadh as motha. Bidh an t-uisge beagan milis cuideachd a ’fuireach anns an stamag nas fhaide mus tèid e a-steach don bhroinn bheag.

7. ÀRD-URRAM: UISGE SALT THINK

Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich ann an aimsir teth, bidh thu a’ fallas tòrr agus a ’call salann mèinnearach. Faodar dìoladh a dhèanamh airson a ’chall seo le bhith ag òl uisge beagan saillte no deoch isotonic iomchaidh. Bidh salann a ’luathachadh an ìre aig am bi uisge a’ ruighinn na fèithean agus cuideachd a ’cumail uisge anns a’ bhodhaig.

8. A ’LEANTAINN A’ GABHAIL DO CHLÀR.

Aig a ’chiad shoidhne (a’ faireachdainn pathadh, truimead anns na casan, giorrad analach, pian fèithe, msaa), beachdaich air òl. Tha thu sgìth agus faodaidh seo buaidh a thoirt air do staid corporra iomlan.

9. DÙTHCHAS AIRSON TRÈANADH.

Tha uisgeachadh rè eacarsaich glè chudromach, ach cuimhnich òl ro rèis no coiseachd! Gabh 300 ml de dh ’uisge mèinnearach gus beagan a shlugadh anns na 90 mionaidean mus dèan thu obair. Mar sin, tha dùil agad ri call uisge agus dèan suas airson an uisgeachadh ìosal a chithear tràth san rèis.

10. RECOVERY = ATH-LEASACHADH

Bidh gnìomhachd corporra a ’leantainn gu laigse fèithe coitcheann agus fèithe. Feumaidh ath-bheothachadh ath-uisgeachadh math. Thathas a ’moladh òl taobh a-staigh 15-30 mionaid às deidh trèanadh gus stòrasan ìsleachaidh ath-lìonadh. Faodar deochan isotonic a tha freagarrach airson faighinn seachad air an cleachdadh. Tha cleachdadh uisge bicarbonate air leth freagarrach airson toirt air falbh sgudal searbhagach a tha air a chruinneachadh aig àm spòrs.

Carson a dh ’fheumas tu òl?

Feumaidh tu òl gus dìoladh a dhèanamh airson call uisge a tha co-cheangailte ri eacarsaich: mar as teotha, is ann as motha a dh ’fheumas tu òl!

Bidh soitheach meud baidhsagal àbhaisteach a ’cumail leth liotair de dheoch. Aig teòthachd àbhaisteach, feumaidh tu òl co-dhiù aon san uair, ann an aimsir teth ann am meadhan an t-samhraidh, cha mhòr nach eil an dòs air a dhùblachadh, dà chanastair san uair ...

Nuair a chailleas tu uisge rè eacarsaich, tha do chomas fèithe gu mòr air a lagachadh: mar as motha de dh ’uisge a chailleas tu, as slaodaiche a choisicheas tu ... Thathas ag ràdh gu bheil a bhith a’ call 1% de a chuideam ag adhbhrachadh gun caill thu 10% de a chomas corporra. ... Mar sin, le call 700 gram airson lùth-chleasaiche le cuideam 70 kg bheir e air ruith aig 27 km / h an àite 30: tha seo na bhuaidh mhòr air coileanadh!

A ’feitheamh deoch?

Feumaidh tu a bhith faiceallach gun a bhith a ’faighinn uisgeachadh eadhon mus tòisich thu a’ dol a-mach: bu chòir deoch làidir a bhith gu cunbhalach mar phàirt den chleachdadh làitheil agad. Faodaidh tu deoch a tha ri thighinn a chleachdadh, mar eisimpleir, ro cho-fharpais. Bu chòir an deoch feitheamh seo a bhith a ’toirt a-steach mèinnirean agus vitamain a bharrachd air deoch oidhirp.

Dè a chuireas tu anns a ’chiste?

Chan e panacea a th’ ann a bhith ag òl uisge a-mhàin, ach toiseach tòiseachaidh math. Faodaidh seo a bhith gu leòr, mar eisimpleir, airson oidhirp ghoirid nas lugha na uair a thìde.

Gu pearsanta, bidh mi an-còmhnaidh a ’fàgail le canan uisge agus can de dheoch lùth. Cha bhith feum air muileid a luchdachadh agus dà chanastair de dheochan lùth a thoirt leat, gu sònraichte oir ann an aimsir teth is dòcha gum feum thu fuarachadh: mar eisimpleir, spìon do mhuineal. Agus chan e deagh bheachd a th ’ann a bhith ga dòrtadh le deoch milis, nam bheachd-sa. Nuair a thèid thu suas cnoc agus teòthachd os cionn 30 ceum, bidh teòthachd a ’chuirp ag èirigh gu mòr air sgàth an teas a tha co-cheangailte ris an oidhirp. Is e seo freagairt àbhaisteach air teasachadh einnsean sam bith, a ’toirt a-steach corp an duine. Air an làimh eile, mura h-eil fios agad ciamar a dh ’fhuaraicheas e, tha e cinnteach gum bi e a’ teasachadh agus a ’ruith a-mach à connadh ... eadhon an mì-chofhurtachd a chithear gu tric ann an triathlon, mar eisimpleir, le lùth-chleasaichean a bhios a’ coiseachd agus wobbling!

Anns na cùisean sin de theas mòr, cha bu chòir dhut a-mhàin òl, ach cuideachd fuarachadh le bhith a ’frasadh thu fhèin le can, ach cuideachd a’ toirt a-steach an jet uisge a tha eagraichean no luchd-amhairc a ’tabhann dhut air taobh an rathaid aig tachartasan spòrs sònraichte.

Cò mheud ?

Ma thèid mi a-mach airson cuairt aig 60 gu 120 km / s, bidh mi gu tric a ’tuineachadh airson dà canastair 500 gu 750 ml, a bharrachd air an sin, cheannaich mi mi fhìn backpack a bha freagarrach airson baidhsagal, ceangailte faisg air a’ bhodhaig agus cha mhòr gun urrainn dhomh seasamh an aghaidh gaoth. An uairsin chuir mi a-steach am baga seo an dàrna cuid baga camel le solar uisge bho 1 gu 120 liotair, no dìreach gabh dà canastair eile agus solar cruaidh, no còta-uisge eile. Airson cuairtean fada no turasan seasmhachd thairis air XNUMXkm is e fuasgladh math a tha seo, is e an roghainn eile stad agus lorg stòr grosaireachd gus botal uisge no sòda a cheannach airson siùcar a chaitheamh.

Bidh cuid a ’cleachdadh fuarain, ach chan eil fuarain anns a’ cheann a tuath (...) no eadhon teipichean cladh airson ath-chonnadh, cho fad ‘s a tha an t-uisge ri òl.

Dè cho tric bu chòir dhut òl?

Nuair a chanas sinn gum feum thu deoch canastair san uair, chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu canastair òl aig aon àm! Bu chòir dhut aon no trì sips òl gach 10-15 mionaid. Mura h-eil thu cleachdte ris, cleachd do chunntair gus sùil a thoirt air an ùine no gus an inneal-rabhaidh fòn-làimhe agad a thionndadh gu cunbhalach, bheir e deagh fhortan dhut gus nach dìochuimhnich thu. Nuair a bhios tu a ’coiseachd, bidh e na fhaileas gus am botal a thoirt gu do bheul airson òl.

Deochan lùth

Tha deochan lùth air an reic: Isostar, Overstim, Aptonia (comharra-malairt Decathlon). Airson mo chuid, thagh mi Uptonia le lemon, tha an toradh ùrachail agus a ’freagairt gu foirfe dhomh. An dèidh coiseachd airson ùine sònraichte, tha mi a ’faireachdainn fìor eadar-dhealachadh ann am fèith fèithe le agus às aonais pùdar lùth anns a’ phreas agam. Leis na tuilleadan sin, bidh cùmhnantan no stiffness a ’tachairt mòran nas fhaide air adhart no chan eil iad a’ nochdadh idir.

Tha fragrances eadar-dhealaichte, tha na pìosan ciùil eadar-dhealaichte, tha mi a ’smaoineachadh gum bu chòir dha a h-uile duine feuchainn air fhèin gus faighinn a-mach dè as fheàrr a fhreagras air. Tha e furasta luchd-coimeas a lorg air an lìonra aig ìre an t-suidheachaidh, agus tha a h-uile duine an-asgaidh an roghainn aca a dhèanamh, ach tha a bhith a ’diùltadh deoch lùth, nam bheachd-sa, na mhearachd. Mu dheireadh, faodaidh tu airgead a shàbhaladh le bhith a ’ceannach pasgan sachet nas motha a bheir seirbheis dhut co-dhiù tron ​​t-seusan ...

Mu dheireadh, thoir urram dha na dosages a thathar a ’moladh! Tha a bhith a ’dùblachadh an dòs gun fheum agus, air an làimh eile, faodaidh e do bhacadh air sgàth cus toirt a-steach X no Y, chan eil gnìomh sam bith agam bho thaobh an luchd-saothrachaidh, agus ge bith dè a chanas daoine, tha na dosages air an smaoineachadh gu ceart agus air an deuchainn ...

Dèan do mheasgachadh fhèin?

Dèan do dheoch fhèin le siùcar, salann, msaa, carson nach eil, ach gu pearsanta chan eil an ùine agam agus tha na h-eòlaichean sa ghnìomhachas seo gu math nas fheàrr na mise! bidh sinn uaireannan a ’leughadh a’ chleachdadh seo air na fòraman, ach a bhith onarach, tha e na sgudal ùine no a ’sàbhaladh airgead ...

Nam bheachd-sa, aig a’ char as fheàrr, tha cunnart ann gun tèid thu ceàrr agus thig deoch mhì-chliùiteach gu crìch, agus aig a’ char as miosa, bidh a’ bhuaidh eile agad ma mheudaicheas tu an dòs airson cuid de ghrìtheidean cus gus mì-rian adhbhrachadh no gus fois-inntinn agus / no ath-bheothachadh àrdachadh... Às deidh sin, airson greis is dòcha gum bi coiseachd sàmhach Didòmhnaich ann am modh turas baidhsagal, uisge no uisge agus inneal syrup gu leòr ....

Deoch às deidh oidhirp!

Tha ath-bheothachadh na bhunait airson rothaireachd ma tha thu airson adhartas a dhèanamh, agus bidh òl gad chuideachadh gus faighinn seachad air às deidh gach turas.

Leigidh uisgeachadh math dhut na tocsainnean a tha air an cruinneachadh aig àm trèanaidh no rèisidh a thoirt air falbh. Cuidichidh seo le bhith a ’glanadh na fèithean agad agus a’ leigeil leotha fàs nas làidire air an ath thuras agad.

Mu dheireadh, is e deagh uisgeachadh còmhla ri sìneadh agus daithead ceart airson na beagan uairean a thìde an co-aontar soirbheachail airson adhartas agus toileachas air an rathad.

Ciamar a tha fios agad a bheil thu sgìth?

Aig deireadh latha, air a chuairteachadh le turas baidhsagal, dh ’òl thu ro, rè, agus às deidh dhut a bhith a’ dèanamh gnìomhan teaghlaich no eile: gus faicinn a bheil thu air ath-uisgeachadh gu ceart, thoir sùil air an urine agad san fheasgar ma tha e soilleir. agus follaiseach, cho foirfe gu bheil a h-uile càil agad agus gu bheil thu ann an cumadh math airson an ath chuairt! Rud eile, bu chòir dhut barrachd òl ...

Is dòcha gu bheil e beag-inntinneach, ach cùm sùil air na proifeiseantaich ballet le càraichean a-rithist tron ​​Tour de France agus gheibh thu beagan beachd air cho cudromach sa tha e a bhith ag òl anns an spòrs seo ...