Pian anns na cnapan agus na laoigh: dè a nì thu?

Is e pian fèithe meadhanach a th’ ann an stiffness no pian fèithe dàil mar thoradh air eacarsaich gu math dian no neo-àbhaisteach. Tha am pian seo nas dian eadar 24 agus 72 uair às deidh eacarsaich, agus an uairsin bidh e a’ dol à sealladh mean air mhean às deidh beagan làithean, aig a ’char as motha 1 seachdain às deidh eacarsaich. Tha pian mar thoradh loidsigeach agus cha mhòr eagraichte air ath-thòiseachadh gnìomhachd spòrs no oidhirp nas dian na an àbhaist. Faodaidh iad buaidh a thoirt air an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-baidhsagal beinne eòlach.

Carson a tha e air a ghoirteachadh?

Is e pian pian fèithe. Bidh iad a 'nochdadh mar thoradh air microcracks no microdamages ann am fèithean-fibair. Tha iad co-cheangailte ri giorrachadh fèithean neo-thoileach agus fada.

A ’dol an aghaidh seann bharailean, chan eil searbhag lactach ag adhbhrachadh goirteas fèithe. Bidh an tè mu dheireadh a ’dol à sealladh mu uair a-thìde às deidh trèanadh, fada mus tòisich stiffness. Mar sin, chan urrainn dha a bhith an urra ri milleadh fèith fèithe no stiffness fèithe.

Ciamar a dh ’fhaodar casg a chuir air goirt fèithe?

Is e trèanadh a’ chiad fheart a tha a’ cuingealachadh coltas stiffness fèithe. Mar as motha de fhèithean a chleachdar gus neart a chuir an gnìomh, is ann as motha a chuireas iad an aghaidh stiffness. Tha seo na dheagh chomharra air do staid chruth: ma tha thu a’ faireachdainn goirt às deidh a h-uile cuairt, tha e a’ ciallachadh nach eil do bhodhaig fhathast air feartan ruith ionnsachadh no gu bheil na h-àiteachan-obrach agad ro fhada bho chèile.

Blàthachadh gu math

Tha e cudromach gun toir e timcheall air deich mionaidean mus feuch thu ri pian a lughdachadh cho mòr ‘s as urrainn. Ann am rothaireachd beinne, tha seo a ’ciallachadh, ma ghabhas e dèanamh, tòiseachadh gu slaodach air uachdar còmhnard agus rothaireachd beagan chilemeatairean.

Atharraich do dhaithead

Faodaidh cuid de bhiadhan fèithean a thoirt air falbh agus an cuideachadh gus fois a ghabhail.

ginger

Tha prìomh todhar Ginger, gingerol, ainmeil airson a chuid thogalaichean anti-inflammatory agus tha cha mhòr an aon bhuaidh aige ri aspirin. Mar sin, tha pian fèithe air a lùghdachadh suas ri 24%.

Sùgh tomato

Faodaidh sùgh tomato òl às deidh eacarsaich comharran fuil sèid a lughdachadh le taing do lycopene, todhar antioxidant a lorgar ann an tomato.

Рыба

Bidh na searbhagan geir omega-3 ann an èisg a ’brosnachadh ath-nuadhachadh fèithean agus a’ luathachadh a ’phròiseas slànachaidh.

Beetroot dearg

Tha beets nan stòr cudromach de nitradan, aigéid phenolic, agus tha cuideachd pigmentan bith-ghnìomhach ann a tha aithnichte airson na buaidhean cumhachdach antioxidant agus anti-inflammatory aca.

Uisge cnò-chnò

Is e na electrolytes a tha ann a tha a ’faochadh pian fèithe.

Piobair Chili

Bidh phytochemicals a ’brosnachadh cuairteachadh fala agus a’ luathachadh ath-nuadhachadh fèithean.

caffeine

Nuair a thèid a chaitheamh ann am measadh (dà chupa bheag), bidh caffeine a ’blocadh gabhadairean adenosine anns a’ bhodhaig, ceimigeach a bhios a ’freagairt ri sèid agus ag adhbhrachadh pian fèithe.

Morello cherry

Faodaidh òl 50 ml de sùgh cherry ro agus às deidh eacarsaich faochadh a thoirt do pian fèithe. Cuidichidh buaidhean anti-inflammatory agus antioxidant an sùgh seo do fhèithean faighinn air ais nas luaithe.

Sgòthan geala

Thathas den bheachd gur e an spìosraidh seo an faochadh pian as cumhachdaiche. Gu dearbh tha feartan cumhachdach anti-inflammatory agus antioxidant aig an cucurmin a tha na bhroinn.

Teatha uaine

Tha na h-aon stuthan ann ri piobair chili agus a ’brosnachadh pròiseasan ath-nuadhachaidh.

Deoch mòran airson fuireach hydrated.

Feumaidh ceallan uisge airson sgudal obrachadh agus a chuir às. Ma tha e beairteach ann an magnesium, bidh e a ’cuideachadh cheallan fèithe gu bhith nas èifeachdaiche agus nas seasmhaiche. Nuair a bhios tu ag obair fada, bu chòir dhut glainne uisge co-ionann òl gach ràith de uair a thìde agus barrachd air 1,5 liotair gach latha, ge bith dè.

A ’sìneadh às deidh eacarsaich

Na stad gu h-obann aig deireadh an t-slighe, ach mean air mhean lughdaich dian do pheadaladh gus leigeil le do bhodhaig gabhail ris an atharrachadh ann an astar. Cha bu chòir sìneadh a-riamh a dhèanamh ma tha fìor ghoirt fèithe ort, oir faodaidh seo teannachadh fèithe a dhèanamh nas miosa. Às deidh workouts dian no neo-àbhaisteach, tha coltas goirt anns na fèithean gu math àrd, agus mar sin thathas a ’moladh a bhith a’ sìneadh gu faiceallach. San fharsaingeachd, mar as dian an gnìomhachd, is ann as faiceallach a bu chòir an sìneadh a bhith gus nach dèan thu cron air na fèithean.

Ciamar a shìneas tu gu ceart às deidh rothaireachd beinne?

Leudaich dìreach às deidh do dh ’obair-obrach fhad‘ s a tha na fèithean agad blàth fhathast oir fàsaidh iad stiff às deidh sin. Tha e nas fheàrr sìneadh statach a dhèanamh às deidh obair-obrach oir cuidichidh e le teannachadh fèithean a leigeil ma sgaoil. Leudaich gus am bi thu a ’faireachdainn beagan teannachadh, an uairsin cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 90 diogan.

• quadriceps sìneadh

1. Bidh cuspair deuchainn seasamh a ’cumail na làimh putadh den hip, a dh’ fheumas a bhith air a shìneadh.
2. Tha am pelvis air a chlaonadh gus timcheall air a ’chùl ìseal a chuairteachadh.
3. Tha am bodhaig dìreach, tha an cuspair air a shìneadh le bhith a ’meudachadh sùbailteachd na glùine.

• a ’sìneadh fèithean nan laogh agus a’ bualadh

1. Tha an hip leudaichte air a tharraing air adhart, tha an sàilean air an talamh, agus tha bàrr na coise air a thogail.
2. Tha a ’chas deiridh air a lùbadh beagan gus nach cuir e bacadh air gluasad.
3. Leis an torso gu dìreach agus a ’ghàirdean air a leudachadh air ais, bidh an cuspair a’ leum air adhart gus am bi e a ’faireachdainn teannachadh air cùl na sliasaid. Cùm an suidheachadh, an uairsin till air ais mean air mhean.

Gabh amar

Immerse fhèin ann an uisge fionnar aig timcheall air 28 ceum gus fois a ghabhail air na fèithean agad, agus cuir mullach le jet de dh'uisge fuar gus faighinn seachad air. Faodaidh tu cuideachd deigh a chuir a-steach dìreach às deidh trèanadh gus sèid fèithe a lughdachadh.

Tha microtrauma gu fèithlean fèithean, a dh ’adhbhraicheas stiffness, an urra ri calcium a leigeil a-mach taobh a-staigh na snàithleanan. Tha an t-iongantas seo puinnseanta agus ag adhbhrachadh dàil freagairt inflammatory, a ’leantainn gu stiffness taobh a-staigh 24 gu 48 uairean. Tha cugallachd snàithleach fèithe gu calcium an urra ri teòthachd: bidh e a ’meudachadh nuair a tha e teth, agus a’ lughdachadh nuair a tha e fuar. Bidh bogadh ann an amar deigh às deidh eacarsaich a ’lughdachadh puinnseanta calcium agus mar sin a’ leigeil ma sgaoil stuthan sèididh a tha ag adhbhrachadh pian. Ach tha buaidh anti-inflammatory fuar air a bhith aithnichte airson ùine mhòr: mar sin, tha pacaidean deigh air an cur an sàs ann an cuid de leòintean.

Gliocas: 'S e lus a th' ann an Gaultherie le feartan cumhachdach anti-inflammatory agus faochadh pian. Tha e cuideachd ri lorg ann an iomadh balms agus ointment allopathic. Gus na fèithean agad a shocrachadh, cuir 10 boinneagan de gheamhradh uaine gu ola almon milis agus cuir gu tur ris an uisge amar agad.

Faigh massage no cleachd electrostimulator

Bidh massage a ’faighinn cuidhteas do bhodhaig de stuthan a tha a’ cluich pàirt ann an sèid agus a ’leigeil às teannachadh bho na fèithean agad. Faodaidh tu cuideachd massage a dhèanamh air an àite pianail thu fhèin le do òrdag no ball teanas.

Massage ola an aghaidh stiffness fèithe

Dèan ola massage bho na grìtheidean a leanas:

• 30 ml de dh ’ola macadamia
• 3 tuiteam de lavender cungaidh-leigheis
• 3 tuiteam de rosemary

Bidh am measgachadh seo a ’cuideachadh tòna agus fois a thoirt air na fèithean. Dèan massage air na raointean pianail leis an ola seo airson goirt fèithe.

Am bu chòir dhut cumail ort ag eacarsaich airson pian fèithe?

Cha leig thu leas gnìomhachd corporra a stad airson pian fèithe. Dìreach tagh spòrs nach bi a ’dèanamh cus oidhirp gus na fèithean agad a chuideachadh. Ma tha thu ro èiginneach no a ’tilleadh gu spòrs, dh’ fhaodadh tu a bhith air do ghoirteachadh.