Mar as urrainn dhut coileanadh rothaireachd beinne a leasachadh le gels lùth

Rè rothaireachd beinne, feumaidh an corp diofar stòran lùtha. Tha seo riatanach gus a bhith comasach air oidhirpean fad-ùine a dhèanamh. Thathas a 'moladh ithe co-dhiù a h-uile 45 mionaid - 1 uair, no eadhon nas lugha ma tha feum air nàdar na talmhainn (teàrnadh cas, slaodadh, slighe duilich gu teicnigeach).

Gels lùth air a’ mhargaidh an-dràsta (ged nach eil e càirdeil don àrainneachd air sgàth pacaidh), a’ tabhann cruth fìor phractaigeach agus a’ leigeil leis a’ bhodhaig sùghadh luath a dhèanamh.

Tha sinn air a’ chùis seo a sgrùdadh agus innsidh sinn barrachd dhut.

Dè a th 'ann an gel lùth?

Tha beathachadh ann an gels lùth spòrs, gu h-àraidh gualaisg, ach cuideachd mèinnirean agus vitamain, a dh'fhaodas feumalachdan lùtha lùth-chleasaichean a chòmhdach rè trèanadh agus aig ìre ath-bheothachaidh. Bidh iad gan cleachdadh ann an iomadh spòrs a’ gabhail a-steach ruith, baidhsagal, triathlon no teanas. Bidh iad a’ toirt am beathachadh don bhodhaig a dh’ fheumas e tro oidhirpean mòra gus dèanamh suas airson call mar thoradh air oidhirp.

Is e prìomh chàileachd an gel gu bheil na co-phàirtean aige furasta an toirt a-steach don bhodhaig agus, os cionn a h-uile càil, gu math practaigeach a chleachdadh. Eu-coltach ri, mar eisimpleir, bàr lùth, chan eil feum air cagnadh nuair a bheir thu an gel. Mar sin, chan eil call lùtha ann mar thoradh air a bhith a 'cnagadh, chan eil gann an anail agus mearachdan nas lugha de dh' aire, oir faodar a dhèanamh gun a bhith a 'faighinn far a' bhaidhsagal-beinne, gu h-àraid ann am farpaisean (coiseachd, siubhal, tha e fìor, oir tha e math stad a chur air tlachd a ghabhail). an sealladh!)

Tha iad gu math furasta an giùlan agus faodar an cur ann an àiteachan a tha furasta faighinn thuca (mar eisimpleir, ann am pòcaid).

Bu chòir gels lùth a bhith air a ghabhail a-steach le uisge leis gu bheil iad làn dùmhlachd agus faodaidh iad duilgheadasan cnàmhaidh adhbhrachadh dha cuid de dhaoine. Mar sin, tha e cudromach uisgeachadh gu math às deidh sin (le uisge no deoch lùth gus cur ri cleachdadh lùtha).

Carson a chleachdas tu gel lùth air baidhsagalan beinne?

Rè turas baidhsagal beinne, bidh a 'bhodhaig a' tarraing an lùth riatanach bho dhà phrìomh thùs: geir agus carbohydrates. Ach, mar riaghailt, tha barrachd geir anns a 'bhodhaig na gualaisg.

Gus an tèid na stuthan sin a chleachdadh leis na fèithean, feumaidh na stuthan sin a bhith air an giullachd, agus bheir seo ùine mhòr. Mar sin, chan eil geir a 'cuideachadh mòran nuair a bhios tu a' coiseachd nuair a tha an ìre cuisle nas àirde na 75% den ìre as àirde. Mar sin, bidh gualaisg air an gluasad sa chiad àite agus air an lughdachadh gu sgiobalta.

Bithear an uairsin a’ cleachdadh na gels lùtha mar dhaingneach gualaisg gus na stòran a thathas a’ cleachdadh rè eacarsaich ath-lìonadh.

Chan eil gualaisgean bho bhiadh air an tasgadh sa bhad anns na fèithean. Bidh iad air an cnàmhadh an toiseach, an uairsin air an co-chothromachadh aig ìre intestinal, agus an uairsin air an sgaoileadh leis an fhuil a-steach do na fèithean, far a bheil iad air an stòradh, a bheir ùine (ùine cnàmhaidh, i.e. grunn uairean a thìde). Ach, rè oidhirp, thèid carbs a losgadh gus coileanadh adhartachadh, agus nuair a tha barrachd dhiubh ann, bidh coileanadh a ’tuiteam, a thig gu bhith na bhuille don bhàr.

Le gels lùth, tha an t-slighe gualaisg nas giorra agus thathas a 'faireachdainn na buaidhean adhartach gu luath. Tha am mìneachadh gu math sìmplidh: tha an eanchainn sa mhòr-chuid air a thoirt seachad le glùcois nuair a dh’ fhàsas e ìosal, gu sònraichte nuair a bhios na fèithean a’ cleachdadh a h-uile tèarmann gus cumail orra ag obair rè oidhirp, bidh an eanchainn a’ fàs furachail: bidh sgìths a’ dol sìos.

Tha buaidh bhrosnachail aig an gel mar thoradh air inntrigeadh cudromach agus luath de na h-eileamaidean riatanach a-steach don eanchainn.

Gels lùth eadar-dhealaichte:

A rèir an seòrsa eacarsaich (coiseachd, coiseachd, rèiseadh, tar-dùthcha, grabhataidh ...), fad an eacarsaich agus an aimsir, tha gels lùth rim faighinn ann an grunn roinnean.

• Gels lùth clasaigeach : gabhail a-steach gualaisg, vitamain agus mèinnirean gus taic a thoirt do dh’ obair-obrach fada.
• Gels lùth leaghan : Is e gel inneach leaghaidh clasaigeach a tha seo as urrainn dhut òl airson a chuir an sàs agus a ghabhail a-steach nas fhasa.
• Gels lùth antioxidant : Bidh iad a’ cur dàil air tòiseachadh glacaidhean le bhith a’ toirt don bhodhaig gualaisg, vitamain agus mèinnirean. Bu chòir an toirt ro oidhirp no aig toiseach rèis/seisean trèanaidh. Gus brath a ghabhail air an t-sònrachadh seo, feumaidh co-dhiù aon de na antioxidants a leanas a bhith anns an gel: vitamain C, E, no sinc.
• Gel organach spòrs : Bidh iad a 'toirt seachad na prìomh stòran lùtha a' cleachdadh stuthan nàdarra agus organach.
• Àrdachadh gel lùth : airson tobar lùtha sa bhad ro oidhirp làidir. Gu math feumail aig deireadh rèis no ro sprint.
• Gels spòrs sodium : Bidh sodium a 'cumail suas cothromachadh uisge na buidhne. Gu math practaigeach nuair a tha e glè theth.
• Gels lùth le caffeine : An aon chumhachd ri gels Boost mar thoradh air cleachdadh caffeine. Faodaidh na gels sin a bhith cuideachail cuideachd tro thachartasan tron ​​​​oidhche gus do mhothachadh agus do chuideam àrdachadh.
• Gumaichean cagnaidh lùth : Gels lùth ann an cruth siùcairean. Fìor mhath dha daoine as fheàrr leotha inneach làidir agus elastagach.

Rabhadh: Tha neo-sheasmhachd mion-sgrùdadh beathachaidh cuid de bhrandagan ga dhèanamh duilich faighinn a-mach dè an seòrsa gel a gheibh thu.

Dàta beathachaidh

Bu chòir gum biodh co-dhiù gualaisg, sodium, agus vitamain B ann an gel lùth.

• Ìre siùcair no clàr-innse glycemic : siorup glùcois, dextrose, maltose no fructose… agus bidh e a’ dèanamh eadar-dhealachadh eadar siùcaran luath (dextrose no fructose) airson oidhirpean goirid no dian agus siùcaran slaodach (leithid maltose) airson oidhirpean fada.
• mèinnirean :
  • Magnesium: Tha in-ghabhail magnesium a’ cur ri crìonadh fèithe math (sgaoileadh nerve, cothromachadh bonn searbhagach, cinneasachadh lùtha), tha e cudromach airson oidhirp sam bith, gu sònraichte airson oidhirp fad-ùine.,
  • Potasium: is e seo aon de na mèinnirean a thèid a chall le fallas, gu sònraichte ann an suidheachaidhean teth (+24 ° C).
  • Sòidiam: Airson obair-obrach fada no teas àrd, tha gel làn sodium (salann) nas fheàrr leis gu bheil an dàrna fear a’ cur dàil air dìth uisgeachadh agus cramps.
• vitamain : luachmhor airson a bhith a 'gabhail a-steach vitamain siùcair (gu sònraichte, B) a bhith an làthair. Tha iad cuideachd luachmhor ann a bhith a’ cur dàil air tòiseachadh glacaidhean.
  • Bhiotamain C agus / no vitimín E: vitamain antioxidant, tha iad glè chudromach rè eacarsaich airson ath-nuadhachadh cealla,
  • Niacin (Vitamin B3): An sàs ann am metabolism lùth àbhaisteach.
• Bkaa : Bho phròtainean, bidh amino-aigéid a’ brosnachadh ath-bheothachadh rè eacarsaich agus a’ toirt buaidh air sgìths meadhanach (mean-mhisneachd).

Tha BCAAn nan amino-aigéid slabhraidh branrach a lorgar ann am fèithean.

• Bidh in-ghabhail BCAA a’ dèanamh an fheum as fheàrr de ghabhail glycogen fèithe gus cuir an-aghaidh sgìths agus gus faireachdainn de shunnd adhartachadh rè eacarsaich
• rè oidhirp fhada, bidh am bodhaig a’ cleachdadh BCAAn bho na fèithean airson cinneasachadh lùtha, agus mar sin ag adhbhrachadh truailleadh ar ailtireachd fèithe. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe BCAAn rè eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh a 'bhriseadh seo.

Luachan as ìsle a thathar a’ moladh

Bidh luchd-beathachaidh spòrs a 'moladh na luachan a leanas.

• Carbohydrates: co-dhiù 20 g
• Sòidiam: 50 mg as ìsle
• Potasium: co-dhiù 50 mg
• Magnesium: 56 mg as ìsle
• Bhiotamain B: Le co-dhiù 2 bhiotamain B eadar-dhealaichte.
• Antioxidants: is iad seo vitamain C (mion 12 mg), E (1.8 mg) no sinc (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Ciamar a roghnaicheas tu gel lùth airson rothaireachd beinne?

Bidh gels lùth a 'tighinn ann an iomadh cumadh agus tha iad air an calibratadh airson diofar adhbharan. Leis gu bheil am blas agus an dath fa leth don h-uile duine, tha an roghainn gel cuideachd cuspaireil. Tuairisgeul goirid air na h-eileamaidean air am feumar beachdachadh a bharrachd air co-dhèanamh beathachaidh:

• Taste : Blas milis, saillte, measan measgaichte no neodrach. An seo bidh thu a 'co-dhùnadh, a rèir do bhlas agus feumalachdan. Atharraich do bhlas gus nach fàs thu sgìth no tinn, feuch blasan ùra no suaicheantasan ùra fhad ‘s a tha thu ag obair. Ma tha thu a’ trèanadh airson farpais no a’ gabhail pàirt ann an Raid MTB, na toir leat ach biadhan is blasan air a bheil thu eòlach agus a tha air an deagh chuairteachadh!
• uidheamachd : Is fheàrr le gels leaghaidh nach bi a’ fuireach sa bheul ro fhada agus air an toirt a-steach nas luaithe. Dhaibhsan a tha ag iarraidh a bhith a’ cagnadh no a tha cunbhalachd nas èideadh nam beul, tha gels clasaigeach no gomaichean cagnaidh nas fheàrr.
• am pacaigeadh : glè chudromach, mura h-eil thu airson falbh le baga-droma no pòcaidean slàn, tha gels cuidhteasach cruth beag (20 gu 30 g) nas fheàrr. Is e taobh eile ri bheachdachadh cho furasta ‘s a tha e an toradh fhosgladh. A rèir a 'bhrand, tha an siostam fosglaidh eadar-dhealaichte: deireadh a' phacaid a thoirt air falbh, an caip a tha a 'dùnadh no nach eil. Tha e an urra riut fhèin co-dhùnadh dè an siostam a tha ceart dhut. Ach, bi faiceallach nach tilg thu gel falamh dhan àrainneachd.. Tha gels thairis air 50 g an dùil airson grunn thagraidhean. Gu math practaigeach mura h-eil thu airson gum bi grunn gheòlan nad phòcaid, ach tha iad gu math tomadach (me na cuir fo gheàrr-chunntasan). Airson ioma-chleachdadh, tha gel a ghabhas ath-chuairteachadh nas fheàrr air eagal gum bi e anns a h-uile àite ann am pòcaid no poca.

Ciamar a chleachdadh iad?

Faodar a’ chiad dòs a ghabhail 3/4 uair no 1 uair às deidh falbh. Tha rothaichean ann as fheàrr leotha a shlugadh dìreach mus tòisich iad. Ach, tha greim-bìdh mòr gu leòr no pìos lùtha na b’ fheàrr gus barrachd stòran a thogail agus gearradh sìos air caitheamh carboin tric fhad ‘s a tha thu a’ campachadh.

Bidh dè cho tric ‘s a bheir thu air cuairt fhada e an urra ri na tha do stamag a’ gabhail ris an toradh. Tha e cudromach cuimhneachadh nach obraich do stamag, no nach obraich e ach glè bheag, nuair a nì thu oidhirp sheasmhach airson ùine mhòr.

Bu chòir do rothaichean beinne le stamagan cugallach stad a chuir air an glacadh airson co-dhiù 3/4 uairean. Le bhith a’ cumail na h-ùine seo dìonaidh do shruth fala bho cus carbs (agus mì-chofhurtachd hyperglycemia).

Faodaidh tu an siostam cnàmhaidh agad a thrèanadh gus an gel a ghabhail, dìreach mar as urrainn dhut do bhodhaig agus diofar bhuill-bodhaig a thrèanadh gus gabhail ri suidheachaidhean ùra.

Rè rèis thar-dùthcha, creach no obair mhòr, thathar a 'moladh gel antioxidant a ghabhail dìreach ro thoiseach gus dàil a chur air cramps.

Deiseil airson an gel lùth agad fhèin a dhèanamh?

A 'coimhead air a' mhargaidh, chì sinn gu bheil a 'phrìs chuibheasach nas àirde na 70 iùro gach kg.

Tha e inntinneach faighneachd mu bhith a’ dèanamh gel “dachaigh” gus an nota a lughdachadh agus na pàirtean a thoirt a-steach gu foirfe (a ’gabhail ris gun lorgar inneal a dh’ fhaodas a bhith practaigeach airson cleachdadh baidhsagal beinne)

Seo reasabaidh a leigeas leat an gel lùth agad fhèin a dhèanamh gun chosgais.

Ann an co-dhùnadh

Bidh gels lùth a 'tighinn a-steach ann an caochladh inneach, blasan, agus buaidhean a rèir an sgrìobhaidh. Cuideam aotrom, practaigeach airson a chleachdadh agus ionnsachadh. Faodar na gels sin a chàradh le deochan lùtha gus cur ris na tha thu a’ faighinn a-steach do lùth, ach feumar seo a dhèanamh leis na grìtheidean san amharc gus cus sùghaidh a sheachnadh. Air neo, fuirich san uisge! Tha e nas fheàrr taghadh a rèir an t-suidheachaidh agus an deuchainn rè cuairtean (eadar-dhealaichte suaicheantasan, blasan, cuideaman agus lùth composition) a thaghadh gel a bhios aig a bheil an coileanadh as fheàrr dhut agus a fhreagras air do bhlas.