Mar a chruthaicheas tu mìosachan ullachaidh rèis MTB
Clàr-innse
Aaaa foghar 🍂, dathan breagha de na coilltean againn, uisge, eabar agus am miann glainne de fhìon geal òl leis an teallach às deidh cuairt!
Is e deagh àm a tha seo airson mìosachan ullachadh airson an t-seusain agus dealbhadh a dhèanamh air na tachartasan as fheàrr a gheibh sinn am-bliadhna, a’ toirt aire do na h-amannan sin air nach bu chòir dhut eadhon smaoineachadh: turas gnìomhachais mòr sa Mhàrt, banais do charaid as fheàrr sa Ghiblean , baisteadh do pheathar sa Chèitean, etc.
Aig UtagawaVTT, bha sinn den bheachd gum bu mhath leinn do chuideachadh le bhith ag ullachadh an ullachaidh agad, ach gun a bhith a ’toirt dhut a’ chomhairle chlasaigeach a gheibh thu air feadh an eadar-lìn.
Mar sin, dh ’iarr sinn comhairle air proifeasanta: Pierre Miklich.
Dè cho fada ’s a bheir e gus ullachadh?
Feumaidh an taghadh de thachartasan a bhith cunbhalach.
Dè an tachartas air a bheil thu airson fòcas a chuir air am-bliadhna? Dè an rèis nach eil thu airson a chall?
Thèid an loidhne-tìm agad a thogail timcheall air an amas seo. Bidh thu ag ullachadh airson a’ chinn-latha shònraichte sin agus thèid rèisean eile a thaghadh mar phàirt den ullachadh agad. Mura h-eil thu air rèiseadh a-riamh roimhe, tha sinn a’ toirt comhairle dhut prìomhachas a thoirt do ghnìomhachd faisg air do dhachaigh gus cuideam is sgìths an turais a sheachnadh.
Mura h-eil thu cinnteach mun roghainn 🙄, dèan do roghainn a rèir slatan-tomhais eile:
- cosgaisean a thàinig orra (clàradh, còmhdhail),
- glòir an tachartais,
- ìre de riatanasan teignigeach,
- eadar-dhealachaidhean ann an ìre, msaa.
A thaobh na h-ùine a tha a dhìth airson ullachadh, tha 3 cothroman ann:
| Amas | Cuir crìoch air an rèis | Dèan taisbeanadh | Deuchainn fada |
|---|---|---|---|
| Ùine ullachaidh | 3 4 gach mìos | 4 5 gach mìos | 6 8 gach mìos |
Thathas a ’moladh gum bi thu a’ dealbhadh timcheall air 4 seiseanan san t-seachdain a rèir do chuingealachaidhean, ràithe agus an amas agad.
A ’dol an aghaidh creideas mòr-chòrdte, cuir air dòigh barrachd ghnìomhachdan geamhraidh... Dealbhaich 5 seiseanan san t-seachdain gus cuir an-aghaidh tòn tuiteam agus àrdachadh cuideam a dh’ fhaodadh a bhith ann. Thèid gnìomhan nas giorra agus nas measgaichte an uairsin a phrògramadh.
Stiùirich cuingealachaidhean clàraidh nuair a bhios tu a ’clàradh ... agus nas lugha de bhrosnachadh
Dealbhadh rèisean ro-làimh - tha, gu dearbh, gu sònraichte ma tha thu airson buannachadh air ais. Tapadh leibh airson an mothachadh! 🙄
Ach ma thòisicheas sinn air planadh as t-fhoghar, tha e tàmailteach a ràdh rinn fhìn: “O chan eil, ach air sgàth deireadh na bliadhna, an Nollaig agus a’ chompanaidh, cha toir mi grèim air a ’bhaidhc airson 2 sheachdain. Agus san t-Samhain bidh e a ’sileadh fad na h-ùine. Tha mi a ’coimhead air adhart ris an Fhaoilleach airson trèanadh! ". #bonnerresolutionquonnetientjamais.
Gus trèanadh a chur còmhla ri sìde nach toir ort rothaireachd taobh a-muigh, tachartasan proifeasanta no teaghlaich (pòsaidhean ainmeil agus baisteadh sa Chèitean ...), is e am fuasgladh as fheàrr na seiseanan agad a dhealbhadh mar choinneamh sam bith eile agus cumail riutha. Seo. Beagan cruaidh 🌲 mar sanas, ach feumaidh fios a bhith agad dè a tha thu ag iarraidh!
A bheil thu airson a bhith ann an deagh chumadh corporra ann an deagh shìde gus a bhith co-ionnan ris an rèis a bheir ort bruadar? Mar sin smaoinich air na h-eacarsaichean agad mar cheann-latha. im-call-qua-bles !
Ma thòisicheas tu ag innse dhut fhèin “O chan e, a-nochd, dh’ ith mi cus feasgar an-diugh.” (tha facal eile ri ràdh "Tha mi leisg"), faodaidh tu am mìosachan prep agad a stòradh ann am bogsa aig cùl na sgeilp gu h-àrd sa chlòsaid 🔐. Ann an ùine ghoirid: dìochuimhnich mu dheidhinn!
Cuideachadh, tha mi gu math leisg!
Meal do naidheachd, tha thu daonna! 💪
Aonaranachd + Monotony = dòrainn cinnteach
Mar sin na dì-chuimhnich trèanadh le daoine eile.
Chan eil dad mar seo gus faighinn thairis air dìth brosnachaidh agus do ìre a mheasadh:
- tha buaidh na buidhne ag èirigh: bidh sinn a’ toirt dùbhlan dhuinn fhìn, bidh sinn gar coimeas fhèin.
- tha e nas fhasa an ìre no an raon theicnigeach agad a cho-roinn agus a mheasadh ann am buidheann.
- tha e nas spòrsail stad agus beachdachadh air àiteachan ann am buidheann na tha e a bhith nad aonar.
- tha taobh sàbhailteachd nas cudromaiche ann am buidhnean (ciad chobhair, taic, msaa).
- A’ lorg phàtranan ùra: Tha leantainn do charaidean agus atharrachadh gu pàtrain ùra buannachdail.
Cuideachd, nuair a bhios tu ag ullachadh, cleachd spòrs a bharrachd. Am baidhc beinne againn, is toil leinn e, tha! Ach 6 mìosan aig ìre 5 leasanan gach seachdain, tha rudeigin tàmailteach co-dhiù.
Smaoinich air snàmh 🏊, togail fèithean, ruith slighe, sreap chreagan, no eadhon baidhsagal rathaid 🚲 ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh!
A bheil feum agad air brosnachadh airson do thrèanadh togail fèithean? Bidh Pierre Miklich a’ roinn aon de na duilleagan cleachdaidh aige leinn.
Faodaidh tu cuideachd cunntadh air luchd-saothrachaidh app GPS no fònaichean sgairteil gus do chuideachadh le bhith a’ dealbhadh do ghnìomhachdan: Garmin Coach, Runtastic no Bryton Active agus mòran a bharrachd.
Dè ma ghortaicheas sinn sinn fhìn agus sinn ag ullachadh?
O ... tha e a 'goirteachadh gu corporra, ach mar sin tha an ego. 🚑
An àm a dh’ fhalbh de dh’fhearg is de shàrachadh, cuir dheth clàr na farpais agad. Anns na h-amannan seo de teagamh agus mì-chofhurtachd a tha gad ghoid bhon spòrs as fheàrr leat, feuch ri smaoineachadh air do shlànachadh:
- Dè na h-eacarsaichean a nì mi gus casg a chuir air ana-caitheamh fèithean?
- ciamar as urrainn dhomh obrachadh air m’ anail a dh’ aindeoin trauma?
- dè na h-innealan as urrainn mo chuideachadh?
Bi foighidneach agus fuirich sàmhach gus cus leòn a sheachnadh bho bhith a’ faighinn seachad air ro luath. A dh'aindeoin dè cho dona 'sa tha an dochann, feumaidh am buidheann ùine airson faighinn seachad air.
A bheil thu airson dùbhlan a thoirt dha? Gun duilgheadas sam bith, cluich leis a ’mhuileid agad. Ach bidh am facal mu dheireadh aig do bhodhaig an-còmhnaidh!
5 molaidhean airson geàrr-chunntas
Mar sin, seo molaidhean 5 bho Pierre Miklich airson ullachadh airson an t-seusain:
- sgrìobh sìos na h-amasan agad agus ullaich co-dhiù 4 mìosan ro làimh
- cuir stad air na h-àiteachan-obrach agad mar choinneamh sam bith agus suidhich amannan fois gus nach gabh thu cus
- dèan multisport
- planadh cuairtean buidhne
- èist ris na faireachdainnean agad agus ri do bhodhaig
Innealan airson a thoirt seachad
Chan eil dad sònraichte:
- GPS no uaireadair ceangailte gus na gnìomhan spòrs agad a riaghladh gu ceart a ’cleachdadh an fhiosrachaidh a gheibhear tro làrach-lìn sònraichte. (Nas fheàrr buileach ma tha mothachairean cardio no cadence agad)
- uidheamachd minimalistic agus a bharrachd airson neartachadh fèithean: còmhlan cumhachd elastic, ball airson fiseadh-leigheis (Trast-thomhas mu 80 cm).
Ag ullachadh airson Le Roc d'Azur
Chan eil dad nas fheàrr na molaidhean seo a nochdadh na bhith a’ cur an gnìomh an clàr ullachaidh airson tachartas suaicheanta baidhsagal beinne an t-seusain.
Plana eacarsaich ri chrìochnachadh
Plana eacarsaich gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin
Iasad
Tapadh leat:
- Pierre Miklich, coidse spòrs: Às deidh 15 bliadhna de bhith a ’rèiseadh baidhsagalan beinne XC, bho rèiseadh roinneil chun Coupe de France, cho-dhùin Pierre a chuid eòlais agus na dòighean-obrach aige a chuir aig seirbheis chàich. Airson faisg air 20 bliadhna tha e air trèanadh, gu pearsanta no air astar, lùth-chleasaichean agus daoine le dleastanasan àrda.
- Frederic Salomon airson cead na planaichean aige fhoillseachadh airson ullachadh airson an Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET airson dealbhan brèagha 📸
