Ciamar a phumpas tu do ghàirdeanan gus baidhsagal-motair a rothaireachd gu ceart?

An iongantas ris an canar pumpa làimhe Gu math eòlach air luchd-baidhsagal. Glè thric bidh e ga nochdadh fhèin air ath-bheothachadh от baidhsagal-motair as t-earrach no às deidh amannan fada de neo-ghnìomhachd. Tha e mu dheidhinn diadhaidh в làmh agus forearms. Tha seo ga dhèanamh duilich dha na corragan gluasad gu h-àbhaisteach agus mar sin a ’nochdadh an rothaiche gu cunnart a dh’ fhaodadh a bhith ann. V. fèithean se cùmhnanttha bacadh air cuairteachadh venous, agus bidh cearcall dìomhain a ’tachairt nuair a bhios am fèith sin a’ fulang air sgàth cruinneachadh fala.

Faodaidh beagan cheumannan sìmplidh faochadh a thoirt air a ’phian neo-sheasmhach seo gu sgiobalta. Mar eisimpleir, ne Chan eil feum air a stiùireadh Fad na h-ùine leis an làmhan sìnte a-mach, tog na crainn-làimhe agus cùm a ’bhodhaig cho dìreach‘ s a ghabhas.

Dè na dòighean a bu chòir a sheachnadh airson twitching làimhe?

Tha e cuideachd cudromach airson deagh chofhurtachd dràibhidh dèanamh cinnteach gu bheil fèithean le làmh... Sa mhòr-chuid roimhe seo la ath-bheothachadh baidhsagal-motair às deidh downtime.

. bikers gu sònraichte draghail mu dheidhinn seo ionnsachadh bho làmh nuair nach eil iad cho dualtach a dhol an sàs ann an gnothaichean làimhe a dh ’fheumas làmhan. A ’mhòr-chuid den ùine, bidh sinn a’ cuimseachadh air neartachadh na h-armpits no triceps. Ach airson cothromachadh math de fhèithean anns a ’ghàirdean gu lèir, a tha riatanach airson turas baidhsagal-motair comhfhurtail, tha e cudromach fèithean Coltach ris buidheann fèitheach bho biceps air mullach làmhan.

Tha gàirdean fèitheach a ’ciallachadh barrachd comhfhurtachd nuair a bhios tu a’ làimhseachadh baidhsagal-motair a bharrachd air nuair a bhios tu a ’dràibheadh.

Beagan eacarsaichean sìmplidh gus do ghàirdeanan a neartachadh

Gus ath-riochdachadh na luchdan a tha fo làmhan a ’bhaidhsagal-motair, is e sin, neo-ghluasadachd sònraichte, tha e comasach fuireach ann an crochadh cho fada‘ s as urrainn. Barre càradh.

Gus musculature nan gàirdeanan a chothromachadh, is urrainn dhuinn trèanadh le dumbbells, gàirdeanan alternach. Faodaidh tu dìreach cuideam dà-cileagram no botal mòr uisge a chleachdadh. Faodaidh tu cuideachd còmhlan elastic gymnastic a chleachdadh gus a thoirt seachad air cùl do chùil, a ’sìneadh, a’ lùbadh do chasan le do uillinn a dh ’ionnsaigh do bhodhaig.

Air cathair shìmplidh, faodaidh marcaichean boireann putadh-suas a dhèanamh cuideachd le bhith a ’cur am palms air beulaibh a’ chathair agus a ’lùbadh an gàirdeanan agus an uairsin gan putadh suas, a’ brùthadh an uilleanan an aghaidh a ’chuirp.

Is e eacarsaich eile a tha gu sònraichte ruigsinneach a bhith a’ lùbadh an uilinn le còmhlan elastagach. Bidh sinn a 'suidhe sìos, a' snàthadh a 'chòmhlain elastic fo na casan agus a' faighinn grèim air cinn a 'chòmhlain elastic, a chaidh a thaghadh ro-làimh, gus teannachadh math a chruthachadh.

Ge bith dè an dòigh togail-bodhaig a thaghas tu, tha e cudromach d ’anail a shuidheachadh gu ceart. Fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd air baidhsagal-motair anail tha e an aon rud cudromach aig an aon àm ri fois, nuair a tha fios againn gu bheil am pumpa làimhe sa mhòr-chuid air sgàth dìth ocsaidean.