Dè cho furasta ‘s a tha e measadh neo-eisimeileach a dhèanamh air d’ fhallainneachd airson rothaireachd beinne

Tha grunn chomharran ann a tha a’ dearbhadh a chruth làithreach.

Tha cuideam, biadh agus beathachadh, càileachd agus fad cadail, pian bodhaig nan comharran fìor mhath.

Le bhith a’ leantainn protocol sìmplidh, tha e furasta a chruth agus a mean-fhàs fhaicinn. Tha e coltach ri daithead: chan eil e gu leòr oidhirp a chuir a-steach gus an amas agad a ruighinn, feumaidh tu a thomhas gus tuigsinn càite a bheil thu agus an t-slighe a tha air fhàgail a dh’ fheumas tu siubhal gus an amas agad a ruighinn.

Gach seachdain, thoir fa-near do reat cridhe fois cho luath ‘s a dhùisgeas tu airson aon mhionaid, a leigeas leat breithneachadh a dhèanamh air do dheagh staid corporra: faodar beachdachadh air an àireamh de bhuillean nas ìsle na a’ chuibheasachd àbhaisteach mar shoidhne math, fhad ‘s a tha an taobh eile a’ nochdadh ath-bheothachadh. duilich.

Ach an tòir air an trèanadh MTB as fheàrr, tha e cudromach fios a bhith agad air staid a chruth agus mar a tha e ag atharrachadh. Leigidh seo leat slighean a thaghadh a rèir sin airson spòrs no duilgheadasan a lorg le làn eòlas air an fhìrinn.

Tha e an ìre mhath inntinneach air UtagawaVTT a bhith ag ionnsachadh mar a thèid thu a-steach do Matrix Duilgheadas Clàr-innse IBP, a bheir fios dhut mun duilgheadas REAL a rèir a staid chruth.

Tha e cuideachd na choileanadh air soirbheachas cleachdadh cunbhalach, seiseanan gus thu fhèin a dhol thairis air, agus mean air mhean a bhith ag amharc air na toraidhean air a’ bhodhaig.

Mu dheireadh, leigidh e leat inbhe shònraichte fhaighinn agus clasaichean san àm ri teachd a dhealbhadh nas fheàrr a rèir an amas a chaidh a thaghadh.

Ciamar a mheasadh a cruth?

Tha sgòran fallaineachd ceangailte gu dìreach ri ìre cridhe agus cuideam fallaineachd.

Feumaidh fios a bhith agad mar a thomhaiseas tu ìre do chridhe - le sgrùdair ìre cridhe no le làimh.

Gus ìre do chridhe a thomhas le làimh:

• Cuir dà mheur aig bonn na h-òrdag air an dùirn, air taobh clì an tendon mas e an làmh chlì a th’ ann, air taobh deas na làimhe deise.
• Meudaich cuideam no gluais beagan do chorragan gus am bi thu a 'faireachdainn cuisle
• Cunnt an àireamh de bhuillean ann an aon mhionaid. Is e an ruitheam àbhaisteach ann an inbheach 50 gu 100 buille sa mhionaid.

Seo cuid de phròtacalan sìmplidh airson do fhoirm a thomhas.

Les deuchainnean

Faodaidh tu na tomhais sin a ghabhail gach seachdain no gach latha agus sùil a chumail air an atharrachadh anns na luachan tomhaiste.

Ìre cridhe fois agus ìre cridhe as àirde

Is e seo dà chlàr-amais gu math sìmplidh airson obrachadh a-mach agus sealladh farsaing a thoirt seachad.

Tha a bhith a’ leughadh do reat cridhe fois agus a’ cumail sùil air an adhartas aige na dhòigh math air do staid sgìths a thuigsinn.

Gus a bhith dligheach, bu chòir na tomhasan a ghabhail fo na h-aon shuidheachaidhean fois: mar eisimpleir, an-còmhnaidh aig àm dùsgadh no aig àm na leabaidh agus, ma ghabhas e dèanamh, an-còmhnaidh latha às deidh latha às aonais gnìomhachd chorporra.

Mar as trice tha ìre cridhe fois ìosal na staid mhath.

Ma tha atharrachaidhean mòra ann an ìre do chridhe agus gu bheil thu a’ faireachdainn sgìth no nach eil thu a’ coileanadh nas fheàrr, èist ris a’ bhodhaig agad, slaodach sìos na h-àiteachan-obrach agad.

A thaobh an ìre cridhe as àirde agad rè eacarsaich (gu dearbh, aig an oidhirp as motha), ma tha e faisg air an ìre cridhe as àirde agad, tha seo a’ ciallachadh gu bheil thu ann an cumadh corporra fìor mhath.

Air an làimh eile, mura h-urrainn do ìre cridhe àrdachadh tro chardios dian, is ann air sgàth gu bheil thu sgìth agus feumaidh tu a dhèanamh mean air mhean.

Obraich a-mach an ìre cridhe iomlan agad leis an dòigh Astrand

FCMa = 226 - an aois agad airson boireannaich

Is e FCMa = 220 an aois agad airson fir.

Mar eisimpleir, ma tha thu 45 bliadhna a dh'aois agus gur e duine a th' annad, bhiodh an ìre cridhe iomlan agad 175 buillean gach mionaid.

Pròtacal deuchainn Ruffier agus Dixon

Tha an pulse air a thomhas ann an trì ìrean:

1. an dèidh REPO (a 'laighe sìos) airson co-dhiù 3 mionaidean, le bhith a' tomhas cuisle an euslaintich a 'toirt luach ann am buillean gach mionaid (P1)

2. Feumaidh an cuspair an uairsin curls 30 cas a chrìochnachadh ann an 45 diogan le gàirdeanan air an leudachadh air am beulaibh. Às deidh 45 diog de oidhirp, thèid an cuisle a thomhas sa bhad (P2).

3. Tha an cuspair a 'laighe sìos a-rithist agus dìreach aon mhionaid às deidh deireadh an t-sùla, tha a' chuisle air a thomhas (P3);

Clàr-innse Rufier

àireamhachadh

Clàr-innse Ruffier = (P1 + P2 + P3) – 200/10

Mìneachadh

• Clàr-innse <0 = très bonne atharrachadh gu oidhirp
• 0 <индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
• 5 <clàr-amais <10 = atharrachadh gun strì
• 10 < clàr-amais < 15 = atharrachadh gun oidhirp a bharrachd
• 15 <indекс = мовез адаптация к усилиям

Clàr-innse Dixon

àireamhachadh

Clàr-innse Dixon = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10

Mìneachadh

• Clàr-innse <0 = sàr-mhath
• 0 gu 2 = glè mhath
• 2 gu 4 = math
• 4 gu 6 = Meadhanach
• 6 gu 8 = lag
• 8 gu 10 = glè ìosal 10 < clàr-amais = droch atharrachadh

Obraich a-mach an cuideam as fheàrr: dòighean

San fharsaingeachd, tha an cumadh cuideachd a 'freagairt ris a' chuideam.

Tha grunn innealan ann airson an cuideam as fheàrr agad a thomhas. Ach, bu chòir a thoirt fa-near gur e dìreach comharran a tha anns na dòighean sin agus gu bheil iad fhathast tuairmseach.

Clàr-amais corp corp agus cuideam fallain

Tha BMI, no clàr-amais cuirp, gu math furasta obrachadh a-mach gus cuideam fallain a lorg.

Tha cuid de luchd-beathachaidh den bheachd gu bheil BMI de 22 air leth freagarrach.

àireamhachadh

BMI = cuideam / (àirde)²

Mìneachadh

• Nas lugha na 18,5 = tana
• 18,5 gu 25 = Togail àbhaisteach
• 25 gu 30 = cus cuideim
• 30 gu 35 = meadhanach reamhar
• 35 gu 40 = fìor reamhar
• Còrr is 40 = gu math reamhar

Foirmle Kreff

Cuideam air leth math = (àirde-100 + aois / 10) x 0,9.

Foirmle Brock

Cuideam air leth math ann an kg = àirde ann an cm - 100

uireasbhaidhean

Mar a chì sinn le diofar dhòighean, airson cumadh no airson cuideam cumadh, tha na toraidhean eadar-dhealaichte airson an aon nì.

Gu dearbh, tha e gu math duilich mìneachadh iomlan a thoirt seachad air na tha air fhàgail gu math cuspaireil agus a bheir buaidh air fàs-bheairt beò mar dhuine.

Na dì-chuimhnich gu bheil na dòighean sin dìreach a 'toirt dhut a' chiad bheachd air staid a 'chruth, oir chan eil gin de na h-àireamhachadh sin a' toirt aire do cho-dhèanamh bodhaig sònraichte no co-theacsa a 'chuspair (sedentary, hyper-lùth-chleasachd ...).

Foirm: cùis faireachdainn os cionn a h-uile càil

Tha foirm, an toiseach, na chùis air mar a tha neach a 'faireachdainn. Tha e fa leth airson gach neach agus tha e an urra ris a bheachd fhèin.

Mar an ceudna, thar beatha, faodaidh am beachd air cumadh no cuideam freagarrach atharrachadh gu mòr.

Mar sin, bu chòir don fhoirm a bhith mar aon a bheir ort a bhith a’ faireachdainn math nad bhodhaig agus a leigeas leat na gnìomhan a thaghas tu a dhèanamh gus do thoileachadh fhèin no na h-amasan agad a choileanadh.