Mar a sheachnadh pian air ais sa chàr

Ma tha duilgheadasan droma agad, faodaidh suidhe ann an càr airson ùine mhòr a bhith dòrainneach. Eadhon às aonais duilgheadasan cùil, faodaidh tu mì-chofhurtachd agus pian fhaighinn bho bhith nad shuidhe ann an suidheachan càr air turas fada. Aig amannan, mura h-eil an suidheachan a’ freagairt air do chumadh, chan urrainn dha ach beagan mhionaidean a thoirt mus tig an goirt a-steach.

Tha seo gu sònraichte fìor dhaibhsan aig a bheil physique a-mach às an àbhaist. Is dòcha gum bi e duilich do dhaoine àrda, daoine goirid, agus daoine le togalaichean ro fharsaing no ro chaol a bhith a’ freagairt gu ceart anns an t-suidheachan meadhanach.

Tha grunn atharrachaidhean suidheachain ann as urrainn dhut a dhèanamh gus suidhe ann an suidheachan an draibhear a dhèanamh nas comhfhurtail. Tha suidheachain a ghabhas atharrachadh le sleamhnagan air adhart agus air ais aig mòran chàraichean, atharrachadh teilt, atharrachadh àirde, agus eadhon taic cùil lumbar a ghabhas atharrachadh. Tha cuid de luchd-saothrachaidh a’ toirt a-steach feart teilt gus taic a thoirt do chùl na sliasaid, agus cuid eile a’ tabhann astar a ghabhas atharrachadh bhon t-suidheachan gu cùl na glùinean.

Eadhon leis a h-uile atharrachadh a tha ri fhaighinn, faodaidh e a bhith duilich suidheachan càr comhfhurtail a lorg. Dha cuid, ge bith dè a nì thu, chan urrainn dhut stad a chuir air fidgeting. A bheil thu air an t-suidheachan atharrachadh gu ceart?

Pàirt 1 de 5: Atharrachadh astar bàr-làimhe

Do dhraibhearan, is e an atharrachadh suidheachan as cudromaiche an astar bho cheartachadh na cuibhle stiùiridh. Mura h-urrainn dhut a 'chuibhle stiùiridh a làimhseachadh gu ceart le do làmhan, chan eil adhbhar sam bith ann a bhith a' dràibheadh.

Nuair a tha do ghàirdeanan teann dìreach a’ cumail grèim air a’ chuibhle stiùiridh, bidh an teannachadh a’ sgaoileadh air do dhruim agus ag adhbhrachadh pian, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan droma.

• A 'bacadh: Atharraich an suidheachan a-mhàin nuair a tha thu air tighinn gu stad iomlan agus do charbad sa phàirc. Tha atharrachadh an t-suidheachain fhad ‘s a tha thu a’ draibheadh ​​cunnartach agus dh’ fhaodadh e tubaist adhbhrachadh.

Ceum 1: Suidhich thu fhèin gu ceart. Suidh le do dhruim gu h-iomlan air a bhruthadh an aghaidh cùl an t-suidheachain.

Ceum 2: Cùm a 'chuibhle stiùiridh ceart. Lean air adhart agus faigh grèim air na crainn-làimhe aig na h-àiteachan naoi uairean agus trì uairean.

Ceum 3: Dèan cinnteach gu bheil do làmhan san t-suidheachadh cheart. Ma tha do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus glaiste, tha thu nad shuidhe ro fhada air falbh bhon chuibhle stiùiridh. Atharraich suidheachan an draibhear air adhart.

Ma tha na h-uilllean agad nas lugha na 60 ceum, tha thu nad shuidhe ro fhaisg. Gluais an suidheachan nas fhaide air ais.

Cha bu chòir na gàirdeanan a bhith glaiste, ach bu chòir dhaibh a bhith air an lùbadh beagan. Nuair a bheir thu fois do bhodhaig agus suidhe gu comhfhurtail, cha bu chòir mì-chofhurtachd no sgìths a bhith ann airson a’ chuibhle stiùiridh a chumail.

Pàirt 2 de 5. Mar a chuireas tu sìos an t-suidheachan air ais gu ceart

Nuair a shuidheas tu ann an suidheachan an dràibhear, bu chòir dhut suidhe suas gu dìreach gun a bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtail. Is dòcha gun toir seo beagan cleachdaidh.

Claonadh gum bi an suidheachan a’ dol sìos ro fhada. Feumaidh an suidheachadh dràibhidh agad làn aire a thoirt don rathad, agus mar sin feumaidh tu a bhith cho dìreach sa ghabhas.

Ceum 1: Cuir an suidheachan dìreach. Gluais suidheachan an draibhear chun àite gu tur dìreach agus suidh air.

Faodaidh an suidheachadh seo a bhith mì-chofhurtail, ach is ann às an sin a dh'fheumas tu tòiseachadh air an t-suidheachan atharrachadh.

Ceum 2: A 'càradh an t-suidheachain. Gluais an suidheachan gu mall gus an tèid an cuideam air do dhruim ìseal a lùghdachadh. Is e seo an ceàrn air am bu chòir do shuidheachan a dhol sìos.

Nuair a chuireas tu do cheann air ais, bu chòir gum biodh an ceann-cinn 1-2 òirleach air cùlaibh do chinn.

Le bhith a’ lùbadh do cheann an aghaidh a’ chinn-cinn agus a’ fosgladh do shùilean, bu chòir gum biodh sealladh soilleir agad air an rathad.

Ceum 3: Dèan rèiteachadh mar a dh 'fheumar. Ma tha e duilich dhut faicinn tron ​​​​ghaoth-gaoithe le do cheann air a bhruthadh an aghaidh a’ chinn-cinn, teilt an cathair eadhon nas fhaide air adhart.

Ma shuidheas tu gu dìreach le taic cheart air cùl do dhruim is do chinn, cha bhith do bhodhaig sgìth cho luath fhad ‘s a tha thu a’ draibheadh.

Pàirt 3 de 5: Atharrachadh àirde suidheachain

Chan eil atharrachadh àirde suidheachan draibhear aig a h-uile càr, ach ma nì an tè agadsa, faodaidh e do chuideachadh gus suidheachadh suidhe comhfhurtail fhaighinn. Le bhith ag atharrachadh na h-àirde leigidh sin dhut faicinn tron ​​​​ghaoth-gaoithe gu ceart agus lughdaichidh e cuideam air cùl do shliasaid ma thèid a dhèanamh ceart.

Ceum 1: Lùghdaich an suidheachan gu tur. Lùghdaich an suidheachan gu bonn a shiubhail fhad 'sa tha thu nad shuidhe ann.

Ceum 2: Àrdaich an suidheachan gu mall gus an stad e.. Mean air mhean tòisich a’ togail an t-suidheachain gus am bi oir aghaidh an t-suidheachain a’ suathadh ri cùl do shliasaid.

Ma tha do chathair ro ìosal, bidh do chasan agus do chùl nas ìsle a’ toirt taic dhut, a’ cruthachadh puingean cuideam a dh’ adhbhraicheas pian.

Ma tha do chathair ro àrd, tha sruthadh fala gu do chasan ìosal cuingealaichte air sgàth cuideam air do shliasaid. Dh'fhaodadh gum bi do chasan a 'fàs cruaidh, sèid, no duilich a ghluasad eadar am peadal gas agus am peadal breic.

Pàirt 4 de 5: Ag atharrachadh an Taic Lumbar

Is e dìreach cuid de chàraichean aig a bheil atharrachadh taic lumbar, a’ mhòr-chuid de mhodalan deireadh nas àirde agus càraichean sòghail. Ach, lughdaichidh atharrachadh suidheachan ceart san taobh seo an cuideam air do dhruim nuair a bhios tu nad shuidhe ann an càr.

Ma tha inneal taic lumbar anns a’ charbad agad, rachaibh gu ceum 1. Mura h-eil inneal taic lumbar aig a’ charbad agad, rachaibh gu ceum 5 gus ionnsachadh mar as urrainn dhut taic a thoirt don raon seo thu fhèin.

Ceum 1: Thoir air ais an taic lumbar gu tur. Tha cuid dhiubh air an obrachadh gu meacanaigeach le cas, agus cuid eile nam builgean inflatable taobh a-staigh an t-suidheachain. Ann an suidheachadh sam bith, diùltadh taic gu tur.

Ceum 2: Suidh air an t-suidheachan. Bidh thu a’ faireachdainn mar gu bheil do dhruim a’ dol fodha ann an suidheachadh seilge dìreach os cionn do chromagan.

Ceum 3: Pump suas an taic lumbar gus an suathadh e. Leudaich gu mall an taic lumbar agad. Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil an taic lumbar a’ suathadh air do dhruim, stad airson 15 gu 30 diogan gus fàs cleachdte ris a’ mhothachadh.

Ceum 4: Inflate an taic lumbar gu suidheachadh cofhurtail.. Cuir a-steach an taic lumbar beagan a bharrachd, a’ stad às deidh gach atharrachadh beag.

Stad ag atharrachadh nuair nach bi do dhruim a’ sleamhnachadh tuilleadh às deidh an stad.

Ma tha feart atharrachaidh taic lumbar aig a’ chàr agad, tha thu deiseil leis a’ phàirt seo agus faodaidh tu leum gu toiseach pàirt 5.

Ceum 5: Taic Lumbar DIY. Mura h-eil atharrachadh taic lumbar aig do charbad, faodaidh tu fear a chruthachadh leat fhèin le searbhadair làimhe.

Paisg no rolaig an searbhadair gu leud. Bu chòir dha a-nis a bhith slàn, ach dìreach beagan òirlich a leud agus mu 1-1.5 òirleach de leud.

Ceum 6: Suidhich thu fhèin agus an searbhadair. Suidh ann an suidheachan an draibhear, lean ort air adhart agus thoir searbhadair air cùl do dhruim.

Slaod sìos e gus am bi e dìreach os cionn na cnàmhan pelvic. Lean air ais air searbhadair.

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil cus no ro bheag de thaic ann, atharraich rolla an tuáille gus am bi e a’ faireachdainn gu bheil taic ann, ach chan eil cus.

Pàirt 5 de 5: Atharrachadh Headrest

Chan eil an headrest air a chuir a-steach airson do chomhfhurtachd. An àite sin, is e inneal sàbhailteachd a th’ ann a chuireas casg air whiplash ann an tubaist aig a’ chùl. Ma tha thu air a shuidheachadh gu ceàrr, is dòcha gum bi e ro fhaisg air do cheann no ro fhada air falbh gus an dìon riatanach a thoirt seachad ma thachras tubaist. Tha suidheachadh ceart cudromach.

Ceum 1. Thoir sùil air an astar bhon cheann gu headrest.. Suidh gu ceart ann an suidheachan an dràibhear. Dèan sgrùdadh air an astar eadar cùl a 'chinn agus aghaidh ceann a' chinn le làimh.

Bu chòir seo a bhith mu aon òirleach bho chùl a 'chinn. Is e deagh bheachd a th’ ann caraid a bhith agad sùil a thoirt air an atharrachadh headrest dhut, ma ghabhas e dèanamh idir.

Ceum 2: Atharraich teilt an t-srian ceann ma ghabhas e dèanamh. Gus seo a dhèanamh, gabh grèim air a 'cheann agus tarraing air adhart no air ais e, ma tha an atharrachadh seo comasach.

Ceum 3: Atharraich an headrest gu dìreach. A’ suidhe gu h-àbhaisteach a-rithist, thoir sùil air no cuir caraid sùil air àirde an t-srianadh cinn. Cha bu chòir mullach a 'chinn a bhith nas ìsle na ìre do shùil.

Is iad seo na h-atharrachaidhean ceart airson suidhe ann an càr, gu sònraichte suidheachan an draibhear. Chan eil e coltach gum bi an aon sheata de dh’ atharrachaidhean aig cathair an luchd-siubhail ri cathair an draibhear, agus is dòcha nach bi atharrachaidhean sam bith air na suidheachain cùil ach a-mhàin atharrachadh headrest.

Is dòcha gum bi an uidheamachadh mì-chofhurtail an toiseach ma thèid atharrachadh ceart. Leig leat fhèin beagan thursan goirid gus faireachdainn fhaighinn mun àite. Dèan atharrachaidhean mar a dh 'fheumar ma tha thu a' faighinn pian no mì-chofhurtachd. Às deidh beagan thursan goirid, bidh an suidheachadh suidhe ùr agad a’ faireachdainn nàdarrach agus comhfhurtail.