An geamhradh seo: baidhsagal beinne no sòfa? A bheil sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn seo?

A ’peadaladh ann an fuachd, sneachda, ceò, taiseachd, speuran glasa? Nuair a thàinig an geamhradh, is dòcha gun do dh ’innis thu dhut fhèin gum feum thu co-dhùnadh rothaireachd beinne a dhèanamh:

• Cùm a ’draibheadh

OU

• Dèan cadal agus ullaich airson faighinn seachad air nas fhaide air adhart

San dà dhòigh, seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh an roghainn cheart agus cumail ris.

Rach gu rothaireachd beinne sa gheamhradh

Anns a ’gheamhradh tha e gu math comasach baidhsagal a rothaireachd. Feumaidh seo glè bheag de thrèanadh, glè bheag de uidheamachd agus, os cionn a h-uile càil, deagh rùn.

Carson siubhal sa gheamhradh?

• Cùm na sgilean a chaidh fhaighinn: Eadhon ged a tha e àbhaisteach uairean rothaireachd beinne a lughdachadh, le bhith a ’rothaireachd sa gheamhradh tha e nas fhasa tòiseachadh air rothaireachd nuair a thilleas sìde bhlàth.
• Talamh: tha tillage deatamach gus seasamh ris na cuairtean mòra achaidh a thachras nas fhaide air adhart san t-seusan. Is e tasgadh math a tha seo.
• Teicnic: sa gheamhradh tha an aimsir nas tais, chan eil an greim nas lugha, tha na slighean sleamhainn. Feumaidh tu fòcas a chuir air dràibheadh ​​agus leigidh seo dhut eacarsaich a bhith a ’faireachdainn nas comhfhurtail nuair a bhios tu a’ coiseachd ann an aimsir thioram.
• A ’draibheadh ​​ann an diofar thalamh: tha na slighean air an còmhdach le duilleagan marbh, droigheann giuthais, eabar agus sneachda. Bidh a bhith a ’rothaireachd ann an leithid de shuidheachadh a’ toirt faireachdainn eadar-dhealaichte, a ’toirt ort tuigsinn comasan comasan an uidheim agad.

Dèan ullachadh airson rothaireachd beinne sa gheamhradh

Cuir umad!

Feumar aodach fuar, gaothach, freagarrach.

Gus rothaireachd blàth, feumaidh tu 2 phrionnsapal bunaiteach a leantainn:

• Airson a ’bhodhaig àrd, cleachd am prionnsapal 3-filleadh le 3 seòrsa de dh’ aodach air a bhualadh air mullach a chèile: fo-aodach breathable, an dàrna craiceann, an uairsin còmhdach a-muigh gus gaoth, fuachd is uisge a chumail a-mach (gu h-àraid Gore-Tex agus / no corc ).
• Dìon do cheann, do ghàirdeanan agus do chasan gu math. Bidh na buill-bodhaig gu sgiobalta agus gu furasta a ’fàs caol bhon fhuachd ❄️.

Cèis

Le bhith a ’cumail ri prionnsapal laigheachadh, fuirichidh tu blàth, tioram agus dìon bhon ghaoith.

• Tha an fho-aodach ann an conaltradh dìreach ris a ’chraiceann. Cumaidh e do bhodhaig blàth agus glacaidh e fallas gus do chumail tioram agus blàth.
• Bu chòir gum biodh an geansaidh, le sleagh fhada mar as fheàrr, comasach air anail a tharraing ach blàth agus blàth.
• Bu chòir don seacaid a bhith co-dhiù dìonach agus dìon-gaoithe, a dh ’fhaodadh teas a sheasamh. Tha am filleadh seo air a dhealbh gus dìon bho bhuaidhean bhon taobh a-muigh (gaoth, uisge, frasadh eabar no uisge). Feumaidh an còmhdach seo a bhith air anail a ghabhail gus fuireach tioram, air neo bidh taiseachd a bheir do bhodhaig a-mach. Innsidh sinn dhut mu dheidhinn seo anns an fhaidhle againn de sheacaidean geamhraidh MTB.

Air làithean nas giorra, tagh aodach ann an dathan trom, meòrachail airson siubhal. Tha e nas fheàrr cuideachd tron ​​t-seusan seilge gun a bhith a ’mearachdachadh fèidh.

Cnapan

Làmh

Is e numbness agus tingling a’ chiad chomharran air fuachd, mar sin bi cinnteach gun cuir thu ort miotagan fada le ball a-muigh uisge-dhìonach agus dìon-gaoithe leithid Windstopper agus rùsg teirmeach a-staigh. Bu chòir don mhiotagan fuireach tana gus am faireachdainn dràibhidh a chumail, pailme còmhdaichte a bhith aige airson deagh ghreim, agus caol-dùirn àrd gu leòr airson sleamhnachadh fo sleeves seacaid agus dreachan a sheachnadh.

Ma ghabhas e dèanamh, ceannaich miotagan le teip meòrachail.

Tha “teasadairean” ann a tha coltach ri bannan mòra a ghabhas an cur air do ghàirdeanan no do chasan agus gu bheil “dissipate light light” feumail gu leòr airson beagan comhfhurtachd a thoirt dhut aig àm do bhriseadh. Mu dheireadh, dhaibhsan a tha nas faiceallach, faodaidh tu cuideachd badan sìoda ultra-tana a chaitheamh, mar eisimpleir, gus comhfhurtachd teirmeach a leasachadh.

Feet

Tha am breithneachadh an aon rud ris na làmhan, tha e an seo gum bi faireachdainn fuachd air a faireachdainn sa chiad àite. Cuir ort stocainnean is bhrògan! Chan eil e gu leòr airson a bhith riaraichte le stocainnean geamhraidh gun a bhith a ’toirt air falbh do bhrògan samhraidh, tha an fhuachd cinnteach. Bidh stocainnean teirmeach (thermolite, clòimh merino) a ’cumail blàth le bhith a’ togail taise air falbh.

Bi faiceallach le tiugh nan stocainnean: ma tha iad ro thiugh, brùth iad a ’chas agus bheir iad ort brògan a thaghadh aon mheud nas motha. Aig UtagawaShop gheibh thu measgachadh de stocainnean geamhraidh tana a chaidh an dealbhadh gu sònraichte gus seo a sheachnadh.

An uairsin, gus do chasan a dhìon bho ghaoth is uisge, faodaidh tu brògan sònraichte no paidhir de neoprene overshoes (nas lugha practaigeach, ach nas saoire) a thaghadh.

Còis

Nuair a tha e fuar, chan eil roghainn agad, feumaidh tu atharrachadh gu shorts fada. Air an sgeadachadh le strapan gualainn, bidh iad a ’toirt blàths a bharrachd agus breathability sàr-mhath. Feumar strapan nan shorts a tharraing thairis air fo-aodach teicnigeach. Bu chòir gunnaichean a bhith air an dèanamh le uisge-dìon (no dìon-uisge) agus buill-gaoithe. Mu dheireadh, na dèan dearmad air suede a ’dèanamh cron air aodach fighe nan shorts, tha do chomhfhurtachd san dìollaid an sàs.

Fuirich ann an sealladh

Anns a ’gheamhradh, chan e a-mhàin gu bheil e fuar, ach bidh e a’ dorchachadh gu math luath cuideachd.

Air rathaidean dùthchail, bidh draibhearan buailteach a bhith a ’draibheadh ​​gu sgiobalta agus a’ dìochuimhneachadh gum faodadh iad tachairt ri rothaichean: thoir aodach le stiallan meòrachail agus uidheamaich do bhaidhsagal beinne le flashlights.

Innsidh sinn dhut barrachd anns an artaigil againn air na solais solais beinne as fheàrr.

Obraich a-mach suidheachadh na h-ùire

Faodaidh sneachda, deigh, agus uisge no ceò slighean agus rathaidean atharrachadh. Thoir sùil air ro-aithris na sìde gus nach tèid do ghlacadh. Air rathaidean no sneachda gu math eabarach, bu chòir na taidhrichean a mhilleadh beagan gus tarraing a leasachadh. Mar an ceudna, bu chòir dhut a bhith a ’dùileachadh breiceadh èifeachdach. Feumar cumail suas an ATV às deidh coiseachd ann an leithid de shuidheachadh. Glan am baidhc gu mionaideach agus lubricate na pàirtean gluasadach den fhrèam.

Dè ma bheir sinn air falbh am baidhc?

Dèan slighe airson fois airidh air a ’bhodhaig! Ciamar a bheir thu fois a ’gheamhraidh seo gus na bataraidhean ath-lìonadh chun na h-ìre as àirde agus tòiseachadh a-rithist an ath-bhliadhna? Dè a nì thu agus dè nach bu chòir a dhèanamh? An toil leat spòrs eile no nach eil? Cuin agus ciamar a nì thu ùrachadh? Taobh a-muigh no a-staigh?

Cumhachd solair

Feumaidh bun-bheachd toileachas fuireach meadhan ach fo smachd. Aig amannan, chan eilear a ’toirmeasg hamburger agus friogais no dìnnearan saor-làithean deireadh na bliadhna! Is e dìreach nach eil an còrr aca math. Le daithead cothromach, measgaichte agus sìmplidh, cha bhith sinn a ’toirt cus cuideam oirnn fhèin agus a’ seachnadh atharrachaidhean mòra ann an cuideam tron ​​bhliadhna. Tha e ciallach cuideam a chuir ort fhèin gu cunbhalach gus sùil a chumail air daineamaigs do chuideam. Tha e cudromach daithead cothromach gun neoni ithe gus nach tòisich thu ro fhada seachad air ìre cuideam do bhodhaig aig àm faighinn seachad air.

Gabh fois gnìomhach sa gheamhradh

Tha a bhith gnìomhach san ùine seo na ghealladh gum bi e nas fhasa faighinn seachad air. Mas urrainn dhut smaoineachadh air fois spòrs iomlan bho aon seachdain gu 10 latha, chan eilear a ’moladh fois a ghabhail nas fhaide na 15 latha, oir a bharrachd air an seo, dh’ fhaodadh gum bi droch atharrachaidhean fiosaigeach ann (fèithean agus cardiovascular) an coimeas ri do bhodhaig. comas bodhaig atharrachadh gu cuideam. Tha beagan gnìomhachd spòrs gu leòr gus “call” suidheachadh corporra a chuingealachadh, mar eisimpleir, 1-2 gnìomhachd aotrom de 1-2 uair san t-seachdain aig a ’char as àirde. Tha e cudromach spòrs a bhith agad, atharraich an èadhar, fhad ‘s a chumas tu na tha thu air ionnsachadh.

An uairsin cha bhith sinn a ’sireadh ath-thòiseachadh coitcheann cardiovascular air agus far a’ bhaidhc. Bhon taobh seo, tha e soilleir gu bheil a h-uile spòrs seasmhachd na dheagh chur ri rothaireachd.

Anns a ’gheamhradh, a bharrachd air rothaireachd, faodaidh tu grunn sheòrsaichean de ghnìomhachdan a-muigh a thaghadh airson gach blas:

snàmh

Tha an spòrs seo airidh air aire shònraichte anns an àm-seusan, oir tha e air a leasachadh gu mòr: bidh anail agus fèithean na bodhaig àrd a ’leasachadh. Tha aire, crawling nas fheàrr na broilleach broilleach, a chuireas cuideam air na glùinean.

A ’ruith

Tha seo na dhòigh math air do chuideam a chumail sìos agus do anail a chumail. Tha uidheamachd le brògan glè chudromach gus nach leòn thu thu fhèin, agus os cionn a h-uile càil: stad sa bhad aig an duilgheadas as lugha le do ghlùin (tha an spòrs seo ainmeil airson tendonitis).

Bodybuilding / fallaineachd

Tha trèanadh neart buannachdail do rothaichean agus a ’cur ri spòrs seasmhachd. Thoir seachad roghainn air workouts airson neart tonic spreadhaidh; seachain workouts a tha air an dealbhadh gus fèithean a thogail. Gabh brath air a ’chothrom an corp àrd obrachadh a-mach, nach eil air a chleachdadh mòran ann am rothaireachd beinne, ach a tha fhathast air a chleachdadh airson pàirtean teicnigeach / deuchainn.

Airson do chasan, cuir prìomhachas air eacarsaichean mar abs no squats. Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean cothromachaidh a chur ris a leasaicheas do shuidheachadh rothaireachd beinne agus proprioception san fharsaingeachd.

Rothaireachd a-staigh

Gus an urrainn don pheadal a chùrsa a chumail agus gun a bhith a ’call cus àite-suidhe. Bu chòir dha rothaireachd fuireach spòrsail, mar sin tha e eadar 30 mionaid agus 1 uair a thìde. Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha an“ gamification ”de thrèanadh air leigeil le gluasad a dh’ ionnsaigh fuasglaidhean tarraingeach dhaibhsan a tha ga fhaighinn doirbh a bhith a ’rothaireachd air baidhc às aonais an fhaireachdainn a thig leis.

Is e fuasgladh sòghail foghlam dachaigh a thoirt seachad le simuladair clàr ceangailte ANT +.

Mar eisimpleir, tha Wahoo agus Zwift a ’tabhann fuasgladh inntinneach.

Sgitheadh

Fìor mhath sa gheamhradh dhaibhsan as urrainn, is e deagh ghnìomhachd cardiovascular agus teicnigeach a th ’ann, gu sònraichte a bhith a’ cumail suas reflexes air sliochd, agus aig an aon àm a ’toirt prìomhachas do chuid den toileachas. Tha e cuideachd na spòrs fìor mhath airson a bhith a ’neartachadh na casan agus an crios bhoilg.

Tha rothairean beinne eadar-dhealaichte, ach tha an aon amas aca uile: fois a ghabhail, cumail fallain, agus obrachadh na fèithean as lugha a thèid a chleachdadh tron ​​t-seusan.

Na dèan dad spòrsail

Agus tha, faodaidh tu cuideachd spòrs a sgiobadh agus creidsinn gum feum thu pàigheadh ​​gu daor air a shon nuair a thòisicheas tu air obair 😉.

Anns na cùisean sin, tha e comasach ùine a chaitheamh anns a ’bhùth-obrach a’ dèanamh cumail suas geamhraidh no ùrachaidhean às deidh seisean gus a ’phrìs as fheàrr a lorg airson an accessory a tha thu ag iarraidh.

Faodaidh tu cuideachd an stiùireadh a leantainn air-loidhne:

• Gus a bhith comasach air a h-uile càil a dhèanamh leat fhèin air do bhaidhc fhèin, tha an trèanadh meacanaigeach foirfe aig ar com-pàirtichean TUTOVELO airson seo.
• gus do choileanadh rothaireachd beinne a leasachadh le comhairle bho phroifeiseantaich ann am marcachd, beathachadh, suidheachadh inntinn, agus barrachd. Gheibh dòs de bhùthan-obrach trèanaidh rothaireachd beinne le Sabrina Jonye, ​​Farpais Cruinne XNUMX-ùine Downhill, thu air ais air do chasan anns an an ath sheusan.

Faodaidh tu cuideachd aire a thoirt don bhliadhna agad le bhith a ’dèanamh anailis air gnìomhachd rothaireachd beinne anns an eachdraidh GPS agad agus gabh an cothrom na slighean as brèagha agad a cho-roinn air UtagawaVTT agus cuir ri stòr-dàta na làraich de shlighean càileachd.

Ciamar a thòisicheas tu air rothaireachd beinne às deidh briseadh a ’gheamhraidh?

Tha e mu dheidhinn ath-thòiseachadh nas socair agus nas cunbhalaiche air an t-slighe fàgail. Is e am beachd cunbhalachd a lorg anns na h-àiteachan-obrach agad gus am fàs do bhodhaig cleachdte ris an oidhirp a-rithist. An uairsin cuiridh sinn prìomhachas air obair co-cheangailte gu sònraichte ri seasmhachd agus dòigh-obrach (cothromachadh, comas rothaireachd is baidhsagal, innleachd baidhsagal beinne, èifeachdas peadaladh), ag atharrachadh an obair-obrach cho mòr ‘s as urrainn, gun a bhith a’ cur dàil air a bhith a ’cur ris le spòrs seasmhachd eile (m.e. snàmh.). Tha e cudromach prìomhachas a thoirt do tricead agus measgachadh de sheiseanan trèanaidh thar ùine ghoirid, seach seiseanan trèanaidh àrd a dh ’adhbhraicheas reamhar mòr. Bidh am bodhaig a ’freagairt agus ag atharrachadh mòran nas fheàrr do dh’ iarrtasan beaga cunbhalach na tadhal mòr aon-ùine. Ann an cleachdadh, tha e nas fheàrr 4x1h a dhèanamh de dh ’àiteachan-obrach measgaichte gach seachdain na 1x3h30.

Dè an ro-innleachd a bhios agad airson a ’gheamhraidh seo?