Tha 6 yoga riatanach airson rothairean beinne

Seo 6 posan yoga gus do chuideachadh le bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus fois a ghabhail ro no às deidh do thuras baidhsagal beinne.

Rabhadh: tha am bhidio sa Bheurla, faodaidh tu fo-thiotalan fèin-ghluasadach a shuidheachadh ann am Fraingis le bhith a ’cliogadh air a’ cogwheel beag anns an oisean gu h-ìosal air an làimh dheis den chluicheadair bhidio.

Hatha yoga: suidheachadh càraid - setu bandha sarvangasana

Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus do shàilean cho faisg air na cnapan agad. Gu leth-dhrochaid, faigh greim air na h-adhbrannan agad agus gabh an anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ togail do chroman. Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan gu mionaid fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail, an uairsin gabh fois. Gus làn drochaid a chrìochnachadh, cuir do làmhan air an làr aig ìre a ’chinn, faisg air do chluasan, agus mar a bhios tu a’ toirt anail a-steach, tog do torso mar a chithear san dealbh. Cùm an suidheachadh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail, an uairsin gabh fois.

Buannachdan: Tha "Drochaid" a ’sìneadh a’ bhroilleach, amhach agus air ais. A ’socair an eanchainn, a’ leasachadh cnàmhadh, a ’faochadh reamhar anns na casan, a’ brosnachadh na h-organan bhoilg, na sgamhanan agus an gland thyroid. [/ Liosta]

Frightened, camel pose

Tha suidheachadh a’ chàmhail (Ushtâsana-ushta: camel) na sheasamh boghach is sìnte a tha aithnichte a dh’ adhbharaicheas sgrios iomlan air an inntinn. Anns an t-suidheachadh gu tur neo-àbhaisteach seo, dh’ fhaodadh gum bi beagan teannas no mì-chofhurtachd ann, agus uaireannan faodaidh smachd anail a bhith uamhasach duilich. Ach feumaidh tu a bhith faiceallach agus mean air mhean, mean air mhean, mean air mhean tathaich an suidheachadh.

buannachdan:

• Tonaichean agus fois an spine, na cnapan agus na sliasaidean
• A ’sìneadh na fascia agus na h-organan bhoilg. A ’brosnachadh gnìomh cnàmhaidh
• Brosnachail

Marjarasana: teachdaireachd cabadaich

Fìor mhath ma tha do dhruim a ’goirteachadh! Bidh an cat a ’toirt faochadh don spine agus a’ neartachadh na fèithean bhoilg domhainn, domhainn. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, lughdaich do bhroinn chun talamh agus beagan tog do cheann (trom-inntinn air a’ chùl). Mar a bhios tu ag exhale, brùth do navel an aghaidh do spine agus leig às do cheann (timcheall air ais). Cuir an dà ghluasad seo còmhla deich tursan.

buannachdan:

• Spine sìnte.
• Tha casan, glùinean agus làmhan ceangailte gu daingeann ris an talamh.
• Tanachadh agus stamag còmhnard.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Faodaidh an suidheachadh seo faochadh a thoirt do sciatica agus pian ìseal air ais mar a bhios e a ’sìneadh an cùl agus a’ toirt faochadh dha na cnapan agus na casan. Faodaidh tu am bodhaig a thoirt air adhart airson sìneadh nas dian le bhith a ’tarraing anail gu domhainn.

buannachdan:

• Bidh an seasamh seo a ’brosnachadh a’ chridhe agus na lùban rotator a-muigh.
• Faodaidh e faochadh a thoirt do sciatica agus pian ìseal air ais.

Gaisgeach seasamh

Bidh an seasamh seo a ’neartachadh na fèithean anns na casan, air ais agus a’ teannachadh nan abdominals. Bidh e cuideachd ga dhèanamh comasach obrachadh air co-thaobhadh.

Supta Baddha Konasana: Pose Goddess Pose

A ’leigeil leat obrachadh a-mach fosgladh nan guailnean, an groin, na sliasaidean a-staigh agus na sliasaidean. Dh ’fhaodadh e ìrean cuideam agus iomagain a lughdachadh agus faochadh a thoirt do trom-inntinn. A ’brosnachadh cuairteachadh fala, cridhe, siostam cnàmhaidh agus organan bhoilg.