5 raointean air am brosnachadh le yoga gus rothaireachd beinne a leasachadh

"Oh no ... artaigil eile a reic yoga dhuinn ... Tha sinn gu math duilich, chan fheum sinn sin!"

Aontaich, is e seo gu bunaiteach na thuirt thu riut fhèin nuair a chunnaic thu tiotal na h-artaigil, ceart?

Smaoinich a-rithist, chan e spòrs a th’ ann an yoga airson daoine sùbailte, caol agus super zen.

Le bhith ag obair na fèithean agad gu domhainn, gan dèanamh sùbailte (chan eil, chan eil thu duilich a bhith cruaidh airson beatha), bidh thu a ’cuingealachadh do chunnart leòn, a’ leasachadh do dhreuchd, agus a ’meudachadh comhfhurtachd rothaireachd.

An cuir sinn geall?

Dèan na 5 eacarsaichean sìneadh seo a tha air am brosnachadh le yoga an dèidh 1 mìos de rothaireachd beinne agus chì thu an diofar 🌟!

Dè na fèithean a shìneadh às deidh rothaireachd beinne?

Chan eil sinn ga thuigsinn tuilleadh, ach tha peadaladh gu dearbh na ghluasad gu math iom-fhillte a dh’ fheumas co-òrdanachadh sàr-mhath (air neo is e tuiteam a th’ ann!) Agus deagh sheasmhachd fèithe (air neo chan e sortie a th’ ann tuilleadh. MTB, ach gluasad math! ).

🤔 Tha sìneadh gu math, ach dè an sìneadh a th ’ann?

• lumbar-iliac
• cnapan
• quadriceps
• tendons popliteal
• fèithean laogh anterior agus posterior

Sreath lumbar-iliac

Post na calmain 🐦 – Kapotasana

Faodar smaoineachadh air na psoas mar mheadhan a ’chuirp oir tha e a’ ceangal nan casan, nas ìsle air ais, agus a ’bhroilleach. Tha seo glè chudromach airson càileachd ar n-anail, oir tha e ag obair ann an dlùth cheangal ris an diaphragm ris a bheil e ceangailte le tendons, aig ìre na plexus grèine.

Ann an ùine ghoirid: ma ghluaiseas an diaphragm, gluaisidh am fèith psoas.

Mura h-eil e air a shìneadh, faodaidh e teannachadh adhbhrachadh anns na casan agus nas ìsle air ais. Ann an ùine ghoirid, mura biodh againn ach aon a shìneadh, bhiodh sinn a ’sìneadh na psoas!

Faic 6 Pose Yoga Biker Yoga riatanach

A ’sìneadh na cnapan

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Is e suidheachadh a th’ ann an toinneamh anns a bheil an druim a’ cuairteachadh timcheall an axis aige mar sgriubha.

Is e crunches aon de na sreathan as fheàrr leinn oir, a bharrachd air a bhith a’ gabhail fois anns na fèithean a tha a’ fàgail rothaireachd beinne cho sgìth:

• bidh iad a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas sa chùl
• bidh iad a ’toirt air ais sùbailteachd don spine againn
• bidh iad a ’brosnachadh an t-siostam cnàmhaidh againn.

Bidh quadriceps a ’sìneadh

Post demi-ponture - Setu Bandhasana

Chan eil sinn a ’fuireach air a’ chuspair seo, tha sinn uile a ’cuimhneachadh air na pianta a bha a’ dol taobh a-staigh 3 latha, an àm nuair a bha sinn a ’smaoineachadh gu robh sinn na bu làidire na a h-uile duine eile, a’ smaoineachadh nach robh feum againn air sìneadh.

Tha seasamh leth-drochaid 🌉 a ’sìneadh na cnapan, ach bidh e cuideachd a’ toirt spionnadh don spine:

• a ’toirt àite eadar na diosgan eadar-dhruim-altachain againn
• a ’gabhail fois air na fèithean cùil agad
• toning fèithean anns an roinn lumbar

Faic 6 Pose Yoga Biker Yoga riatanach

Hamstring sìneadh

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Tha na hamstrings nan 3 fèithean air cùl na sliasaid a tha a’ ruith bhon sliasaid gu cùl an tibia agus fibula.

Thathas a ’cleachdadh Claw pose 🦀 fhad‘ s a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh, tha thu a ’co-dhùnadh.

Mura h-urrainn dhut do òrdagan a làimhseachadh, na gabh dragh! Chan e an amas a dhol cho fada ‘s as urrainn, ach do chùl a chumail dìreach.

A ’sìneadh na fèithean tibial anterior agus posterior

Seasamh camel - Ustrasana

Chan eil e furasta do shùilean a shìneadh ... Tha an seasamh 🐫 seo air leth freagarrach airson a bhith a ’sìneadh aghaidh iomlan a’ chuirp, bho chomhairlean nan casan chun amhach.

Ach, chan eilear a ’moladh na lùban cùil seo airson daoine le leòn cùil agus migraines.

Às deidh an suidheachadh camel, tha sinn a ’moladh an leanabh a bhith na sheasamh, a bheir fois do dhruim.

Seasamh Cloinne 👶 - Balasana

Airson a dhol nas fhaide

Tha UtagawaVTT air tighinn còmhla ri dithis eòlaiche baidhsagal beinne, Sabrina Johnnier agus Lucy Paltz, gus prògram trèanaidh a chruthachadh a tha ag amas air dòighean marcachd gach neach a leasachadh (ge bith a bheil sinn ag ullachadh airson farpais no dìreach a ’coimhead airson comhairle sònraichte gus ar cleachdadh adhartachadh mu dheireadh).

Is e an co-labhairt trèanaidh seo an aon phrògram a tha coisrigte do rothaireachd beinne san fharsaingeachd. Tha e a’ toirt a-steach, am measg rudan eile, prògram fallaineachd is ath-bheothachaidh stèidhichte air yoga.

Tha Sabrina Johnnier, Trèanaiche Baidhsagal Beinne agus Neach-teagaisg Yoga, air bùth-obrach a chruthachadh a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson luchd-baidhsagal beinne anns am bi i a ’toirt cunntas air a h-uile gluasad agus mearachd nach bu chòir a dhèanamh.

Faigh a-mach tuilleadh mu thrèanadh MTB:

Stòran:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com