Ciamar a chuireas tu taic ris na reflexes agad airson rothaireachd beinne nas socair?

Smaoinich ... Latha brèagha grianach, deagh shlighe cnocach sa choille, spòrs gu leòr, seallaidhean math. Latha aig a ’mhullach!

Bidh thu a ’tòiseachadh sìos an cnoc gus faighinn chun phàirc chàraichean agus an sin lorgaidh tu thu fhèin air frith-rathad gu math cas làn chlachan, chlachan, fhreumhan agus le beagan thuill 😬 (air dhòigh eile chan eil e èibhinn).

Slighe nach do mhothaich sinn, agus air am bi sinn a ’toirt ionnsaigh le bhith a’ greimeachadh air a ’chuibhle stiùiridh (no fiaclan, no cnapan) agus ag ràdh ruinn fhìn: "Bidh e seachad, bidh e seachad, bidh e seachad", No "Bidh a h-uile rud gu math"ge bith dè an dòigh fèin-ìmpidh a bhios ag obair nas fheàrr dhutsa.

Nuair a thèid thu fodha chun bhonn, chan eil fios agad a bheil na pianta a tha ri thighinn ceangailte ris an t-slighe a-mach gu h-iomlan no dìreach leis na beagan mheatairean sin. Gu dearbh, cha bhith thu ag ràdh dad ... cùis urram agus fèin-thoileachas.

Chan e an duilgheadas an seo gu bheil thu adhartach.

No.

Feumaidh tu coimhead airson reflexes agus dùil ri gluasad. Agus canar seo ..."Proprioception"

Cha do chuidich na mìneachaidhean a lorg sinn mòran, agus mar sin dh ’fhaighnich sinn do Pierre Miklich, trèanair lùth-chleasachd, am b’ urrainn dha ar soilleireachadh air seo agus mìneachadh mar a dh ’obraicheadh ​​e air an ro-shealladh aige air baidhsagalan beinne.

Leis gu bheil sinn airson a bhith cho aotrom ri èadhar 🦋 nuair a dh ’fhuasglas sinn na duilgheadasan sin!

Am mìneachadh air Proprioception ... A tha sinn a ’tuigsinn

Nuair a bhios sinn a ’coimhead airson mìneachadh air proprioception, bidh sinn a’ tighinn an aghaidh rudan fìor eas-chruthach no saidheansail.

Mar eisimpleir, às deidh dhuinn bruidhinn ri Larousse, lorg sinn am mìneachadh a leanas:

“Tha cugallachd proprioceptive a’ cur ri eadar-ghnèitheachd (a tha a’ suathadh ris na buill-bodhaig a-staigh), exteroceptive (a suathadh ris a’ chraiceann), agus cugallachd mothachaidh. Leigidh seo le mothachadh air suidheachadh agus gluasad gach roinn bodhaig (leithid suidheachadh meur an coimeas ri feadhainn eile) agus gu neo-fhiosrachail a’ toirt don t-siostam nearbhach am fiosrachadh a dh’ fheumas e gus brisidhean fèithe a riaghladh airson gluasad agus cumail suas suidheachadh agus cothromachadh. ”

Yeah, uill ... chan eil sin na chuideachadh dhuinn uile! 😕

Mar sin, mhìnich Pierre Miklich dhuinn rudan mar sin, agus an sin tha sinn a ’tuigsinn nas fheàrr.

Moladh, tha e coltach ri GPS taobh a-staigh ar n-eanchainn. Is e brabhsair a th ’ann a leigeas leinn dearbh shuidheachadh ar bodhaig ann an 3D fhaicinn ann an àm fìor. Is e seo a tha a ’dèanamh an gluasad as lugha comasach, leithid sgrìobhadh, coiseachd, dannsa, msaa.

Nuair a tha thu a ’rothaireachd beinne, leigidh an GPS agad fios dhut nuair a ghabhas tu an t-slighe cheàrr. Ma tha thu faiceallach leis an GPS agad, faodaidh tu eadhon a bhith an dùil ri mearachdan slighe.

Uill, tha proprioception an aon rud. Tha obair a’ ceadachadh co-òrdanachadh nas fheàrr air na gluasadan agad et bi nas gluasadach sneak a-steach do singles gus "rothaireachd glan". 💃

Carson a bhith ag obair air proprioception nuair a tha thu a ’rothaireachd beinne?

Air an adhbhar sin, tha e na chùis reflexes.

Le bhith gan leasachadh, thig am baidhsagal beinne nas gèire agus nas ciallaiche ann an suidheachadh èiginneach. Is urrainn dha seachain cnapan-starra, dèan breiceadh èiginneach, geansaidhean biorach gus tuiteam. A h-uile dad a tha sinn a ’lorg gus faighinn thairis air na slighean teicnigeach, air an do bhruidhinn sinn aig toiseach an artaigil.

Tha obair iomchaidh ag obair air 4 puingean:

• neartachadh domhainn de na joints, sa mhòr-chuid ankle, glùin agus gualainn.
• leasachadh tòna fèithe.
• co-òrdanachadh eadar diofar fhèithean.
• beachd bodhaig.

Mar a chì thu, chan ann a-mhàin airson proifeiseantaich a tha obair air proprioception. Air an làimh eile, tha e air a mholadh gu mòr airson a h-uile duine agus aig aois sam bith, oir tha e a 'ceadachadh gluasadan reflex a leasachadh gus cunnart a sheachnadh gun a bhith a' toirt air an eanchainn smaoineachadh. Tha fios aig do bhodhaig, do fhèithean dè a nì thu.

4 eacarsaichean proprioception airson rothairean beinne

Eacarsaich 1

Air uachdar a tha gu ìre mhòr neo-sheasmhach (mata foam, mattress, cluasag), seas air aon chas. Cleachd swing leis a ’chas eile gus obrachadh nas daineamaigs.

Eacarsaich № 1 bis.

Feuch an aon eacarsaich le do shùilean dùinte airson beagan dhiog.

Tip: Meudaich duilgheadas an eacarsaich seo, a ’feuchainn ri do dhì-chothromachadh fhèin barrachd is barrachd.

Eacarsaich No.2

Leum air aon chas chun chas eile. Faodaidh tu grunn cheumannan a ghabhail tron ​​leum, le barrachd no nas lugha de leud. Leasaichidh seo seasmhachd do chorragan. Gus an duilgheadas a mheudachadh, feuch ris an eacarsaich a dhèanamh air ais.

Tip: àrdaich do fhad leum

Eacarsaich 3

Faigh crochadair baidhsagal beinne no cas fiodha a bhios mar chrochadair, agus bogsa fiodha no ceum mu 40 gu 50 cm a dh ’àirde (bogsa le àite gu leòr airson leum air adhart leis an dà chas).

Faigh grèim air a ’chrochadair, cùm e aig àirde do bhaidhsagal beinne, agus feuch leum air bogsa fiodha le do chasan còmhla.

Meudaich duilgheadas an eacarsaich le bhith a ’leum nas luaithe, nas àirde, air ais (sìos an cnoc), msaa.

Tip: gabh e ann an ìrean!

Eacarsaich 4

Cuir ort sneakers no brògan eile le tarraing math. Tagh àite nàdarra le creagan no bearraidhean.

Dèan geansaidhean beaga bho chlach gu clach gun a bhith gad chuir fhèin ann an cunnart. Leum slabhraidh, fhad ‘s a tha thu a’ faighinn misneachd, feuch ri bhith nas luaithe agus nas luaithe.

Gliocas: na feuch ri leuman mòra a dhèanamh, is e an amas cruinneas agus astar!

Iasad

Tapadh leat:

• Pierre Miklich, coidse spòrs: Às deidh 15 bliadhna de bhith a ’rèiseadh baidhsagalan beinne XC, bho rèiseadh roinneil chun Coupe de France, cho-dhùin Pierre a chuid eòlais agus na dòighean-obrach aige a chuir aig seirbheis chàich. Airson faisg air 20 bliadhna tha e air trèanadh, gu pearsanta no air astar, lùth-chleasaichean agus daoine le dleastanasan àrda.
• Aurelien Vialatt airson dealbhan brèagha