Ciamar a thogas tu fèithean airson baidhsagal-motair a rothaireachd nas fheàrr?

gu bheil phìleat agaibh baidhsagal-motair às aonais sgìths, cramps no fèithean pairilis, feumach air math staid corporra... Is dòcha gu bheil e beag-inntinneach, ach tha e gu math cudromach a bhith comasach air draibheadh ​​le làn shìth inntinn. Agus bidh na glacaidhean uaireannan a ’tighinn air adhart nas luaithe na bha dùil.

Mar sin, tha sinn gar ullachadh fhèin gu math airson rothaireachd gu math air baidhsagal-motair.

Dè na h-eacarsaichean as urrainn dhomh a dhèanamh gus mi fhèin ullachadh gu math?

Às deidh briseadh a ’gheamhraidh, tha e math faighneachd souffle и cridhe... Leth uair gu trì cairteal na h-uarach taic no dà uair a thìde rothair tha seachdain na phrògram gu math sìmplidh don h-uile duine. mil tonaichean cridhe, a ’toirt neart dha na casan agus lìnigeadh crios bhoilg.

Sreath air choreigin PUMPS, còig mionaidean deug gach dà latha, mar eisimpleir, àrdachadh gu h-èifeachdach itean pectoral, an uairsin triceps, an uairsin forearm и taobh a-staigh. Feumaidh a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bho na h-oidhirpean agad vingtaine de PUMPS le briseadh mionaid eadar. Cuimhnich gun lean thu air adhart A ’sìneadh às deidh obair-obrach. Nuair a dh ’iarras iad ort putadh-ups a dhèanamh, na gabh dragh: faodaidh tu, mar eisimpleir, leantainn air na rèilichean. Chan fheumar laighe air an làr: tha an eacarsaich tòrr nas duilghe. 

Mus gabh thu slighe no slighe, blàthachadh riatanach. Faodaidh tu trì dòighean-obrach a dhèanamh squats... Bidh thu air do ghlùinean sìos, cùm do dhruim dìreach agus do ghàirdeanan dìreach. Nì na squats sin thu cnapan ifrinn airson grèim a chumail air do bhaidhc. Faodaidh tu an lìonadh ann an timcheall air deich mionaidean. taic air a thoirt seachad. 

Na dìochuimhnich laigse corporra rè cuairtean fada

Gus obrachadh Abs, an uairsin sgaoileadh Earranta bòrd air a dheagh chomharrachadh, eadhon ged nach biodh sinn aig an toiseach ach airson beagan dhiog. Faodaidh tu dìreach an "cathair" a dhèanamh le do dhruim chun bhalla agus cumail airson 45 diogan, gabh fois 45 mionaid, an uairsin ath-thòiseachadh airson XNUMX diogan, agus mar sin air adhart. 

Le cuideam timcheall air 1,5 kg, faodaidh tu fèithean a thogail. guailnean a tha cuideachd air an cleachdadh gu cumanta nuair a tha thu a ’rothaireachd air baidhsagal-motair. An toiseach, cùm do ghàirdeanan a-mach gu còmhnard, agus an uairsin àrdaich agus lughdaich iad cho tric 'sa ghabhas.

Ioma seiseanan snàmh seachdain ron t-seusan marcachd tha e cuideachd na dhòigh air leth sùbailte airson do ghàirdeanan, do chasan is do ghuailnean a thogail, a bharrachd air do dhruim.

Tha marcaiche a tha air a thrèanadh gu math a thaobh musculature gu math nas buailtiche eòlas fhaighinn Pumpa làimhe, rud gu math pianail. Gun a bhith nad churaidh, faodaidh tu cuideachd taghadhsamhladh electro a bhios gad ullachadh airson oidhirp agus gad chuideachadh air ais às deidh.

Ann an ùine ghoirid, bidh an eacarsaich seo a ’dèanamh do bhaidhsagal-motair nas fhasa a làimhseachadh, mar sin tog na fèithean agad gu socair.