5 dòighean air dìonachd a neartachadh

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus a bhith nas seasmhaiche agus aire a thoirt do ar slàinte agus slàinte ar luchd-gràidh? A bheil riaghailtean sam bith ann a bu chòir dhomh a leantainn gus am faigh mi tlachd às a h-uile latha chun na h-ìre as àirde agus às aonais galairean? Seallaidh sinn dhut an dòigh as fheàrr air do dhìonachd a bhrosnachadh!

Dè a th 'ann an dìonachd agus dè a tha e an urra? 

Is e staid den bhodhaig a th’ ann an dìonachd anns am bi e comasach dha obrachadh gu h-àbhaisteach, a dh’aindeoin droch shuidheachaidhean, leithid làthaireachd pathogens, dìth uisge no biadh. Chan urrainnear dìonachd a thogail thar oidhche. Is e pròiseas a tha seo a tha fo bhuaidh mòran fhactaran, agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach ceumannan a ghabhail gach latha gus gnìomhachd ar siostam dìon a leasachadh. Bu chòir aire shònraichte a thoirt do mar a neartaicheas tu corp lag anns an fhoghar-geamhradh agus an aghaidh bagairt epidemio-eòlasach. Is ann ann an leithid de shuidheachaidhean a tha an corp gu sònraichte ann an cunnart bho ghalaran agus feumach air taic a bharrachd.

Tha gnìomhachd corporra agus eacarsaich cunbhalach riatanach 

Tha fios againn uile cho cudromach sa tha eacarsaich nar beatha làitheil, ach chan eil mòran a’ tuigsinn gu bheil e a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr nuair a thig e gu siostam dìon. Tha deagh bhuaidh aig an dòs cheart de ghnìomhachd chorporra air a’ bhodhaig gu lèir. Leigidh seo leis an eanchainn ocsaideanachadh agus bheir e air an t-siostam dìon obrachadh nas èifeachdaiche agus mar sin is urrainn dhuinn an galar a bhualadh nas luaithe. Ciamar a mheudachadh dìonachd tro ghluasad? Is e dòigh mhath coiseachd, snàmh no baidhsagal. Nuair a bhios tu a’ coiseachd, thoir leat pòlaichean coiseachd Lochlannach leat. Le bhith gan cleachdadh, neartaichidh tu na fèithean agad agus àrdaichidh tu do fhoghlam aerobic. A bharrachd air an sin, bidh thu a 'leasachadh cuairteachadh fala.

Ma tha thu dèidheil air innealan, tha pedometer na dheagh roghainn. Tha e glè bheag, agus mar sin cha chuir e bacadh air na gnìomhan làitheil agad, agus bidh e comasach dhut smachd a chumail air an àireamh de cheumannan a chaidh a ghabhail. Nuair a bhios tu a’ rothaireachd, cleachd coimpiutair a’ bhaidhc gus an astar agus na cilemeatairean a tha còmhdaichte a shealltainn dhut.

Is e beathachadh ceart agus stuthan cur-ris an iuchair gu soirbheachas 

Faodaidh daithead cothromach a tha beairteach ann am measan, glasraich, iasg agus feòil caol àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon ann an clann is inbhich. Bheir biadh a tha air a thaghadh gu ceart dhut vitamain de gach buidheann agus cuidichidh e gus a 'bhodhaig a dhìon bho ghalaran nach eileas ag iarraidh. Is fhiach cuideachd cur ris an daithead agad le gach seòrsa tì luibheach is measan. Ma tha ùine chruaidh agad a 'lorg an ùine airson biadh fallain ullachadh a h-uile latha, smaoinich air ceannach juicer no inneal-bogsa. Taing dha seo, faodaidh tu sùgh mheasan is glasraich agus smoothies ullachadh ann an ùine ghoirid, agus gheibh a ’bhodhaig tòrr vitamain. Tha e cuideachd na dheagh bheachd airson lòn aig an obair no san sgoil.

Ma tha barrachd ùine agad, smaoinich air leabhar còcaireachd a cheannach a bhrosnaicheas tu gus biadh fallain ullachadh dhut fhèin agus do theaghlach.

Ann an suidheachadh far nach urrainn dhut aire a thoirt do dhaithead measgaichte iomlan, beachdaich air stuthan cur-ris. Bidh iad a 'cur ris na vitamain riatanach a tha a dhìth air do bhodhaig. Ach, bu chòir cuimhneachadh gum bu chòir dhut an-còmhnaidh co-chomhairle a chumail ris an dotair agad an-còmhnaidh, stèidhichte air toraidhean deuchainnean fala, nuair a thaghas tu stuth beathachaidh.

Is e rud sìmplidh a th’ ann a bhith a’ cumail uisgeachadh a bheir spionnadh don t-siostam dìon agad. 

Ciamar a neartachadh dìonachd ann an dòigh shìmplidh? Deoch uisge! Tha cion uisgeachadh iomchaidh gad fhàgail nas buailtiche do ghalaran sam bith. Tha lymph, a tha an urra ri bhith a’ giùlan phrotainnean a tha riatanach gus sabaid an-aghaidh pathogens, air a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de uisge. Mar sin, tha e glè chudromach tomhas gu leòr de lionn a thoirt don bhodhaig. Is e fuasgladh inntinneach a tha a ’comasachadh caitheamh uisge botal sìoltachain. Leigidh e leat an t-uisge tap agad a shìoladh gus an urrainn dhut fìor uisge a mhealtainn cha mhòr àite sam bith. Aig an taigh, is fhiach siuga sìoltachain a chleachdadh.

Ma tha thu dèidheil air uisge lìomhach, smaoinich air ceannach inneal deoch a leigeas leat an deoch as fheàrr leat a dhèanamh aig an taigh.

Tha riaghladh cuideam agus fois iomchaidh nan ceumannan cudromach a thaobh slàinte 

Bidh cuideam ann am meudan mòra a’ cur ri lagachadh an t-siostam dìon. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil cuideam fada a’ lughdachadh na tha de cheallan dìon san fhuil, gad fhàgail so-leònte gu eadhon na galairean as lugha. Ciamar a neartachadh dìonachd ann an inbhich nuair a tha beatha air a dhol thairis le cuideam? Tha mòran leabhraichean a-muigh an sin a chuidicheas tu gus smachd ceart a chumail air na faireachdainnean agad. Tha beachd inntinneach cuideachd na massager a lughdaicheas cuideam agus a sheallas dhut mar a chumas tu smachd ceart air d’ anail. Mar sin, bidh thu nas seasmhaiche a thaobh cuideam agus leasachadh air an t-siostam dìon agad.

Feumaidh tu cuideachd cuimhneachadh gum faigh thu cadal gu leòr. Faodaidh inntinn ath-nuadhaichte dèiligeadh nas fheàrr ri faireachdainnean àicheil, agus tha dìth cadail a’ lughdachadh àireamh agus gnìomh cheallan dìon. Agus an seo faodaidh leabhraichean do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh dhòighean cadail ceart agus ag ionnsachadh cho cudromach sa tha e ann am beatha làitheil.

Mar sin, tha slàinte an t-siostam dìon gu mòr an urra rinn. Faodaidh cleachdaidhean sìmplidh a thig a-steach nad bheatha làitheil atharrachadh gu tur mar a tha an siostam dìon agad ag obair. Le bhith a’ gabhail cùram mu bhith a’ faighinn cadal gu leòr, a’ hydrachadh a’ chuirp, a’ dèanamh eacarsaich, bidh càileachd a’ bhidhe a dh’itheas tu a h-uile latha, agus ag ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri cuideam a’ leasachadh gnìomhachd a’ chuirp gu lèir agus a’ lughdachadh cunnart gabhaltachd.

Gheibh thu barrachd artaigilean coltach ris air AvtoTachki Passions anns an roinn Tutorials.

stòr - / Tatyana Bralnina