10 àithnean gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air an eagal a th’ agad air rothaireachd beinne

1. Mar as motha a bhios tu a ’rothaireachd, is ann as lugha a bhios eagal ort.

A ’faighinn thairis air na h-aon chnapan-starra, a’ tilleadh chun na h-aon suidheachaidhean duilich, bidh coltas “àbhaisteach” ort.

Gheibh thu misneachd agus meudaichidh do mhisneachd nad bhaidhc.

Thig toileachas nuair a tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail, nuair a ghabhas e eagal.

Cleachd san uisge, san eabar: bidh tuiteam a’ goirteachadh nas lugha (dìon thu fhèin gu math agus ionnsaich tuiteam co-dhiù!). Tuigidh tu gu bheil e ceart gu leòr tuiteam ...

2. Mar as motha a dheasaicheas tu, is ann as lugha de eagal a thig thu.

Airson coiseachd is leum, feuch mean air mhean, tagh cnapan-starra beaga an toiseach agus an uairsin mean air mhean ag àrdachadh am meud.

Feumaidh tu a bhith ag obair air do eagal mun neo-aithnichte, suas an abhainn. Air beulaibh cnap-starra nach eil thu airson faighinn seachad air, lorg cnap-starra coltach ris, ach nas lugha agus "bleith" e gus am bi thu a ’faireachdainn comhfhurtail.

Dèan a-rithist am pròiseas seo mar a dh ’fheumar gus an urrainn dhut a bhith an urra ri do sgilean gus faighinn thairis air 90% de na cnapan-starra ann am rothaireachd beinne àbhaisteach.

Tha eòlas cothromach air na comasan aca a ’toirt cothrom dhaibhsan aig a bheil inntinn eacarsaich gu cunbhalach, faighinn thairis air eagal agus fèin-mhisneachd a thogail.

Chan e fèin-mhisneachd rudeigin a thuiteas ort aon mhadainn mhath. Chan e rudeigin a rugadh leat no nach eil. Tha fèin-mhisneachd a’ tighinn bho bhith a’ feuchainn ri rudan a dhèanamh air nach eil thu cleachdte ris. Nuair a bhios e ag obair, bidh thu glè thoilichte agus gheibh thu misneachd annad fhèin. Nuair nach obraich sin... chì thu, chan eil dad iongantach air a' cheann thall.

Faodaidh tu do bheachdan a chuir an cèill gu fosgailte nuair a bhios a h-uile càil ag obair a-mach dhut: tha guth àrd “tha, tha, rinn mi e” math agus a ’toirt buaidh air do nàbaidhean.

Na dìochuimhnich mu na tha mun cuairt ort agus na cuideaman a dh ’fhaodadh a bhith orra.

Bi deimhinneach, is e an amas do dhèanamh toilichte agus meal-a-naidheachd a chuir ort. Tha fìor adhartas mean air mhean a 'lùghdachadh faireachdainn eagal. Tha e mu dheidhinn a bhith eòlach ort fhèin agus eòlas fhaighinn air an taobh theicnigeach agad. Mean air mhean bidh thu a’ faireachdainn nas comhfhurtail agus mar a thèid thu air adhart lughdaichidh na h-eagal agad... Feumaidh tu faighinn a-mach às an raon comhfhurtachd agad, sin an rud as cudromaiche.

3. Mar as socair a tha thu, is ann as lugha de eagal a bhios tu.

Leig leis a ’bhaidhsagal-motair a dhèanamh airson a chuid obrach: chaidh a chruthachadh airson seo!

An e do charaid a th ’ann.

Leig às an cuideam air na làmhan agus leig às. Seòl leat fhèin, nad dhòigh fhèin, gun a bhith draghail mu dheidhinn feadhainn eile. Na dìochuimhnich mu "dhraghan cinneasachd," an eagal mòr a tha air ar comann-sòisealta an-diugh gun a bhith a ’faighinn ann.

Gabh ceum air ais agus cha bhith an dragh seo gad pairilis tuilleadh. Earbsa d ’eòlas agus do thuigse, mura h-urrainn do inntinn seo a dhèanamh, an uairsin cuir earbsa anns a’ bhodhaig agad gus na crìochan a shuidheachadh.

Cuimhnich gàire: nuair a nì thu seo, bidh thu a ’leigeil às endorphins; bidh e a ’faochadh cuideam! Gabh anail domhainn agus gabh tlachd!

4. Mar as motha a chleachdas tu an t-eòlas agad, is ann as lugha a bhios eagal ort.

An toiseach, gus faighinn thairis air cnapan-starra, bha thu nearbhach, agus an uairsin, nuair a choisich thu, fhuair thu thairis air a h-uile duilgheadas: is e seo a tha agad ri smaoineachadh.

Na caith do lùth: smaoinich math.

Fòcas a-mhàin air na tha sàbhailte, bidh mi a ’feuchainn ri faighinn tron ​​cheum seo, ceangal, pasgadh, putadh, gluasad, fearann ​​agus ... tha mi fhathast beò!

Is e seo an dòigh as fheàrr air leasachadh agus gun a bhith fo eagal. Na tha mi a ’co-dhùnadh a dhol seachad, uill, thèid e seachad! Agus cumaidh mi a ’dol ag adhartachadh mo dhraibheadh, a’ faighinn spòrs, oir is e sin a tha cudromach.

Na gabh thu fhèin ro throm: ma thuiteas mi, tha e ceart gu leòr, bidh mi air ais anns an dìollaid. Ma gheibh mi beagan bruisean falbhaidh e (bidh sinn a ’fuireach ann an àrainneachd far nach cuir thu thu fhèin ann an cunnart bho dhroch leòn, eh!)

5. Mar as motha a thuigeas tu nach eil an tuiteam dona, is ann as lugha a bhios eagal ort.

Gu tric, bidh do bheachd air cunnart nas motha na an cunnart fhèin. Feumaidh tu ionnsachadh cunnart a chomharrachadh gus faighinn thairis air an eagal a th ’agad air rothaireachd, a bharrachd air a bhith a’ coimhead domhainn am broinn thu fhèin airson an t-eagal airson do eagal agus uaireannan iomagain.

Tha do phrìomh eagal gad ghortachadh fhèin: air beulaibh cnap-starra mòr no às deidh droch eòlas san àm a dh’ fhalbh?

Mar sin gabh mionaid agus stad.

Breathaich gu slaodach leis a h-uile dad nad inntinn.

Dèan anailis, faic an cnap-starra agus bi reusanta: a bheil do shàbhailteachd an sàs?

Mura h-urrainn dhut seo a dhèanamh, leig às an cuideam agus dìreach thig far a ’bhaidhc: chan eil dad mòr ann! Cleachd sealladh deimhinneach. Ach bi faiceallach, feumaidh tu an-còmhnaidh a bhith iriosal an aghaidh cnapan-starra agus tuiteam. Chan eil feum ann a bhith a ’cumail a’ dol agus a ’feuchainn deich uiread, a’ cunnart faighinn chun ospadal!

6. Mar as misneachaile a tha thu, is ann as lugha de eagal a bhios tu.

Tha seo fìor ann an smachd sam bith, agus is e seo a chuireas air leth thu bhon neach eile.

Ann am rothaireachd beinne, tha thu mar aon leis a ’bhaidhc agad, mar sin feumaidh tu earbsa chan ann a-mhàin annad fhèin ach anns a’ chàr agad cuideachd. Feumaidh tu a bhith eòlach air gu foirfe. Seasmhachd, tarraing, freagairt crochaidh, cuairteachadh cuideam, cumhachd breiceadh, co-mheasan gèar, msaa. Is iad sin puingean a bu chòir dhut a bhith eòlach le cridhe, gu instinctively.

Ma tha thu toilichte le sin, faodaidh tu obrachadh air do mhisneachd le bhith:

• Cha mhòr a ’dol seachad air duilgheadas (a’ faicinn trannsa duilich) gus buannachadh,
• Faigh cuideachadh bho chuideigin aig a bheil eòlas air an ìre agus na comasan agad. Bheir i cinnteach dhut mu na duilgheadasan agus mìnichidh i na h-innealan a leigeas leat fuireach air a’ bhaidhc: is e an rud as duilghe an neach seo a lorg (tha sin math, tha fios againn air an neach seo),
• A ’faighinn thairis air an eagal agad agus a bhith eòlach ort fhèin,
• A ’faighinn thairis air an eagal tuiteam.

7. Mar as motha de thlachd a th ’agad, is ann as lugha de eagal a thig thu.

Tha sinn uile air eòlas àicheil fhaighinn bhon chiad teàrnadh baidhsagal beinne againn sìos leathad cas. Is e an rud as duilghe faighinn thairis air an eagal pairilis seo agus a bhith comasach air a bhacadh. Is e an aon fhuasgladh cleachdadh cunbhalach, chan eil dìomhaireachd ann! Aig an ìre seo, gabhaidh toileachas àite.

Is e an teàrnadh am pàirt as spòrsail de rothaireachd beinne.

Is e an iuchair a bhith a’ tuigsinn dè a dh’ fheumar a chuir na àite eagal theirig sìos baidhsagal na beinne удовольствие dèan baidhsagal beinne. " Agus gu sònraichte na dèan milleadh ort fhèin ma dh ’fhailicheas tu!

8. Leasaich an dòigh-obrach agad agus bidh nas lugha de eagal ort.

Feumaidh leasachadh mion-sgrùdadh, fòcas, agus beagan cleachdaidh:

• Seasamh sìos leathad ann am baidhsagal beinne: tha suidheachadh fìor chùl na bhunait bunaiteach airson teàrnadh gu math cas. Thoir air ais do chromagan chun chuibhle chùil le bhith a 'lùbadh do chasan agus a' sgaoileadh do ghàirdeanan (chan ann gu tur). Sàil sìos, ceann dìreach, a 'coimhead air adhart ri cnapan-starra a sheachnadh.
• Coimhead air adhart: (chan e cuibhle), is e seo an dòigh as èifeachdaiche gus sealladh nas fheàrr fhaicinn. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad nas luaithe, a ’seachnadh na cnapan-starra as cudromaiche, an fheadhainn a tha a’ cur eagal orm.
• Cleachd dìreach aon mheur airson breiceadh: leigidh seo leis na corragan eile a ’chuibhle stiùiridh a chumail ceart, a’ cur casg air geir agus a ’leasachadh làimhseachadh agus sàbhailteachd. Tha aon mheur (forefinger no meadhan mheur) nas motha na gu leòr an-diugh airson siostaman breiceadh uisgeach agus diosc.
• Mount the bar telescopic (atharraichidh e do bheatha!) No lughdaich an dìollaid: Bidh togail a ’phillein rè teàrnadh a’ cuingealachadh gluasad agus a ’cur casg air torso a bhith a’ putadh nuair a tha e cudromach.

9. An uidheamachd cheart airson caitheamh agus nas lugha de eagal a bhios ort.

Pads glùinean, pannalan uillt, shorts ath-neartaichte, clogaid làn, miotagan, goggles ... agus, ma tha sin riatanach, dìon air ais.

10. Cleachdaidh tu meòrachadh agus is ann as lugha de eagal a bhios tu.

Tha seo na innleachd chumhachdach airson teàrnadh teignigeach. Is e a ’bhuannachd gum faod thu a chleachdadh an àite sam bith: air a’ chupa no ann an oifis an fhiaclair!

Gu dearbh, bidh seo a ’dol làmh ri làimh le àitheantan eile, ach ann fhèin chan eil e a’ gealltainn toraidhean. Feuch air ma tha thu teagmhach, ach fios agad gu bheil ìomhaighean air a bhith èifeachdach ann am prìomh lùth-chleasaichean. Taing don inneal seo, faodaidh tu ath-riochdachadh gu fìor shuidheachaidhean teàrnaidh air an talamh, an lùth-chleasachd cerebral fìor fheumail seo, agus chì thu mar a nì thu adhartas agus cha bhith uiread de dh ’eagal ort! Foighidinn…

Airson sgrùdadh agus cleachdadh: Petit Bambou agus Headspace.

co-dhùnadh

Na dì-chuimhnich gu bheil eagal na reflex fèin-dhìon feumail, ach faodar agus bu chòir dèiligeadh ris gus barrachd tlachd fhaighinn, barrachd mothachaidhean. Le bhith a’ leantainn nam beagan mholaidhean seo, faodaidh tu do chomas air faighinn seachad air seo a leasachadh gu mòr.

Gus a thoirt ceum nas fhaide air adhart: ann an trèanadh coidseadh MTB, tha sinn a ’bruidhinn chan ann a-mhàin mun dòigh-obrach, ach cuideachd mun ullachadh saidhgeòlach a chuidicheas tu gus MTB a dhèanamh nas fheàrr.